Содержание
5 лучших и 5 худших продуктов для сна: что лучше не есть на ночь
06.11.2020 20:00
Обновлено: 09.02.2023 18:00
Лучше совсем ничего не есть на ночь. Однако бывает, что появляется сильный аппетит.
В такой ситуации следует правильно подбирать продукты, которые не испортят, а улучшат сон.
Какие продукты помогают лучше спать?
1. Бананы утоляют аппетит гораздо лучше, чем другие фрукты. Также в них содержится калий и магний, помогающие наиболее быстрому восстановлению мышц. Также бананы помогают расслабиться мозгу, так как нормализуют количество меланина и серотонина.
2. Овсянка способствует сну, так как содержит микроэлементы, успокаивающие нервную систему. Рекомендуется добавить в нее кусочки банана.
3. Вареное яйцо поможет тем людям, которые постоянно просыпаются ночью из-за ощущения голода. Они хорошо насыщают, так как содержат белок.
4. Миндаль – источник магния, благодаря чему дает ощущение сытости, помогает быстро заснуть. Также в нем содержатся полезные жиры.
5. Тунец избавит человека от лишних калорий, поспособствует крепкому сну. Рекомендуется есть его со свежим огурцом и цельнозерновым хлебом.
Также на сон положительно воздействуют травяные чаи. Например, зеленый чай с добавлением мяты, ромашки и душицы.
А какие продукты могут привести к бессоннице?
1. Жирные молочные продукты – плохое решение перед сном. Они могут плохо усваиваться, вызывая тяжесть в желудке. Лучше съесть натуральный йогурт. Жирных сыров следует избегать.
2. Острая и жареная пища способна спровоцировать изжогу и другие проблемы с ЖКТ. Все это также мешает нормальному сну.
3. Дыни и арбузы приведут к постоянным хождениям в туалет ночью. Поэтому лучше оставить их до утра.
4. Спиртные напитки помогут быстро заснуть и расслабиться. Однако сон не будет спокойным и крепким после них. А на утро человека будет ждать похмелье.
5. Кофеин на ночь лишает на несколько часов сна. Это касается не только кофе, но и энергетических напитков. Их стоит употреблять, если нужно работать всю ночь.
Фото: Pixabay
