Содержание
10 продуктов, которые помогут контролировать аппетит
16.11.2021 20:00
Обновлено: 02.03.2023 11:56
Вы очень хотите избавиться от лишнего веса и считаете калории, но вес стоит на одном месте?
Именно из-за слишком сильного чувства голода мы часто срываемся и начинаем, есть всё, что в холодильнике.
Чтобы избавиться от постоянного ворчания в животе, нужно ввести, как можно чаще, в свой рацион всё, что мы перечислим ниже.
Вы не только будете наслаждаться их вкусом, но и забудете, что такое голод.
1. Яблоки
Если съесть яблоко за 30 минут до еды, то вы будете не так голодны. Установлено, что после этого фрукта человек съедает на 15 % меньше пищи.
Это всё из-за того, что в яблоках очень много воды, а также присутствуют пищевые волокна.
2. Суп
Тут мы имеем в виду все низкокалорийные супы. Первое блюдо можно приготовить из сельдерея, грибов и т.д.
Несмотря на то, что такие супчики считаются низкокалорийными, они очень сытные. Если съесть тарелку супа перед основным приём пищи, то вы уже заполните половину желудка.
Соответственно, количество съеденного будет намного меньшим. Поэтому можно сделать вывод, что суп, хоть и отличается невысоким содержанием калорий, но при этом он отлично насыщает.
3. Кисломолочные продукты
Если на протяжении недели вы проводили эксперименты с жёсткими диетами, то отправляйтесь в магазин за кисломолочной продукцией.
Она не только поможет поддержать организм, но и эти продукты хорошо насыщают.
4. Горох и бобы
В бобовых содержится очень много белка, а также они богаты железом и витамином В.
Попробуйте включить в свой рацион бобы, горох или чечевицу. Вы заметите, что чувство голода стало вас посещать намного реже.
5. Авокадо
Мы уже много раз говорили про него. Если съесть половину авокадо на завтрак, то на протяжении всего дня не будет возникать желания съесть что-то вредное. Так вы избавите себя от вредных перекусов.
6. Красный перец
В состав красного перца входит такое вещество, которое называется капсаицин.
В США были проведены исследования, которые доказали, что люди, регулярно употребляющие в пищу красный перец, намного лучше справляются с контролем аппетита.
7. Темный шоколад
Если вы сладкоежка и вас часто беспокоит желание съесть что-то сладенькое, то лучше отдавать предпочтение тёмному шоколаду. В день допустимо его съесть 20 г.
8. Яйца
Начинайте свой день с вареных яиц, и приятные изменения в вашем весе не заставят вас долго ждать. Этот продукт позволяет оставаться сытым до наступления обеда.
Нужно добавить, что если рацион человека преимущественно состоит из белковой пищи, то чувство голода его посещает намного реже.
9. Овсяная каша
Этот продукт, по количеству белков, можно сравнить с предыдущим. Но, вдобавок ко всему, в овсянке присутствуют сложные углеводы, которые помогут дольше не чувствовать голод.
Чтобы оставаться сытым до самого обеда, съешьте на завтрак овсяную кашу. Если вы не хотите есть е в чистом виде, то можно сочетать с мёдом или орехами.
10. Молочная сыворотка
В этом продукте много полезных веществ, а также к преимуществам можно отнести полное отсутствие холестерина и молочных жиров.
Из-за этого молочная сыворотка считается низкокалорийным продуктом.
