Чудодейственных средств не существует, но регулярные занятия спортом и сбалансированное питание помогают сохранить здоровье и предотвратить хронические заболевания, возникающие в пожилом возрасте.
Если постараться есть больше овощей и фруктов, тело непременно скажет за это спасибо.
Антивозрастные фрукты
Согласно исследованию 2021 года, потребление овощей и фруктов может увеличить продолжительность жизни. Ученые обнаружили, что у тех, кто ест не менее пяти порций овощей и фруктов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается на 12 процентов, рака — на 10 процентов, а риск смерти от респираторных заболеваний — на 35 процентов.
Фрукты богаты ценными активными компонентами, клетчаткой, витаминами и минералами, а также растительными соединениями с антиоксидантным действием. Из-за высокого содержания воды они также могут способствовать потреблению жидкости, а их сладкий вкус может успокоить тягу к сладкому.
Следующие деликатесы следует есть как можно чаще, чтобы поддерживать здоровье своего тела и чувствовать себя хорошо в собственном теле.
1. Черника
Черника – одна из самых полезных ягод, которую можно без опаски есть людям с нарушениями углеводного обмена. Её цвет обусловлен сильными антиоксидантными соединениями, антоцианами, защищающими клетки от вредного воздействия свободных радикалов.
Её регулярное употребление хорошо влияет на умственную работоспособность и когнитивные способности, также эта ягода способна улучшить память и настроение, может помочь снизить давление, предотвратить диабет и сердечные заболевания.
2. Гранат
Гранаты являются хорошим источником калия, который способствует снижению риска заболеваний сердца и инсульта. Он помогает поддерживать уровень артериального давления и богат антиоксидантами, противовоспалительными полифенолами и флавоноидами.
Хроническое воспаление можно обнаружить на фоне многих распространенных заболеваний, таких как сахарный диабет. Включив в меню гранатовый сок, есть возможность уменьшить воспаление диабета 2 типа.
3. Яблоко
Яблоки — это доступный круглый год фрукт, известный своими многочисленными полезными свойствами. Их стоит включить в рацион, так как согласно некоторым исследованиям они могут снизить риск возрастных заболеваний, рак и слабоумие.
Это хороший источник растворимой клетчатки, поэтому употребление яблок способствует оптимизации уровня холестерина. Содержащийся в нем пектин действует как пребиотик, поддерживая кишечную флору, питая полезные кишечные бактерии.
Чтобы получить максимальную пользу от фруктов, желательно есть их неочищенными, а не в виде сока или пюре.
