Ринит, кашель, вирусы или даже грипп могут превратить холодную часть года у многих людей в постоянную борьбу с собственным организмом.
Чтобы защитные силы организма улучшились, в основном нужно просто соблюдать основные правила здорового образа жизни. Какие же они?
Не курите
Негативные последствия курения для здоровья хорошо известны. Дыхательная система наиболее подвержена риску у курящих людей. Просто посмотрите на упаковку сигаретной коробки с соответствующей иллюстрацией.
Потребляйте фрукты и овощи
Если они выращиваются на собственном огороде без удобрений и пестицидов или только с их минимальным количеством, то фрукты и овощи являются фантастическими источниками веществ, важных для правильного функционирования организма. Лабораторные исследования показывают, что на иммунный ответ может влиять недостаток определенных питательных веществ: цинка, селена, железа, меди, фолиевой кислоты, витаминов А, В6, С и Е.
Хотя нет никаких доказательств прямой корреляции, например, между заболеваемостью и недостатком цинка в рационе, нет необходимости заботиться о снабжении всех питательных веществ. Врачи так же не рекомендуют принимать "лошадиные дозы" конкретных веществ или препаратов из аптеки.
Регулярно занимайтесь спортом
Ученые не очень точно измерили, насколько меньше болеют спортсмены по сравнению с обычными людьми, однако в целом физические упражнения подходят для правильного функционирования организма. Для здорового образа жизни рекомендуется хотя бы полчаса заниматься спортом в день, ходить в спортзал или бодро прогуливаться с работы. И если у вас нет получаса в целом, разделите его, скажем, на десять минут.
Поддерживайте оптимальный вес
О том, что лишние килограммы являются бременем для всего организма, говорить не приходится. Однако, даже если вы не находитесь в оптимальном поле в таблице ИМТ, это не повод отказываться от здорового образа жизни в целом. Согласно некоторым исследованиям, люди могут ограничить некоторые негативные последствия избыточного веса, если будут придерживаться правильного образа жизни. Достаточно просто соблюдать диету и выполнять физические упражнения.
Пейте алкоголь адекватно
Хотя нет никаких предупреждающих выстрелов о последствиях употребления алкоголя, каждый может себе представить, к чему может привести алкоголизм. В кишечнике, где он в основном всасывается в организм, например, нарушается функция местной микрофлоры. Изменения в работе кишечника могут впоследствии повредить функционированию иммунной системы в печени – они впоследствии более восприимчивы к инфекции.
Спите достаточно хорошо
Хороший сон является основой не только для выполнения работы, но и для функционирования всего организма, в том числе его иммунитета.
Прежде всего необходимо помнить о здоровом сне:
- Не есть непосредственно перед сном.
- Не пить вечером кофе.
- Не заглядывать в экран телефона непосредственно перед сном.
Постарайтесь предотвратить инфекции
Не забывайте о правилах, которые вы знаете с детства: почаще мойте руки. Не используйте стаканы или столовые приборы других людей. Избегайте их носовых платков, салфеток и тому подобного.
Чихать или кашлять в рукав по локоть, а не в ладони. Если мы оставим тему респираторных инфекций, то возникнет еще один ряд. При приготовлении пищи тщательно мойте фрукты и овощи. При приготовлении мяса обращайте внимание на гигиену рук и посуды, а также на тепловую обработку.
Постарайтесь уменьшить стресс
Эта часть укрепления иммунитета будет самой сложной для многих людей. В наши дни очень много стресса. Стрессоры, которые действуют длительное время: в семье, на работе или в отношениях с друзьями. Проблема со стрессом заключается в том, что его нельзя "измерить" или избавиться универсально.
Это зависит, прежде всего, от конкретного человека, как на него влияют стрессовые факторы: ситуацию, которая для кого-то почти критична, другой решает не моргнув глазом. И точно так же, в то время как кто-то испытывает облегчение от того, что его "уничтожили" в фитнес-центре, другой более расслаблен в уединенном доме с хорошей книгой.
Уменьшить стресс может помочь:
- жевание ("первая помощь" для успокоения);
- овладение медитацией и её практика;
- физические упражнения;
- от стресса вам также поможет то, что во время физической нагрузки вы думаете о чем-то другом;
- массаж или поездка в спа-салон;
- домашний релакс (ароматерапия, тихая музыка);
- травы или добавки из аптеки (от напряжения могут помочь зеленый чай, кава-кава, листья маракуйи, зверобой и другие);
- культивирование отношений с друзьями;
- развлечения.
Фото: Pixabay
