Во времена неопределённости важно уделять внимание своему ментальному состоянию, чтобы на фоне потрясений печаль из-за потери работы не переросла в депрессию. Что делать и как поддержать себя после увольнения?
Причины и последствия увольнения
У неожиданного увольнения есть свои причины. Вот самые распространённые:
- некомпетентность;
- безынициативность;
- нежелание повышать квалификацию;
- плохие отношения с коллективом;
- систематическое нарушение трудовой дисциплины.
Увольнение редко бывает неожиданным. Незадолго до него можно заметить перемены в отношении со стороны коллег и начальства. В чём это может выражаться:
1. Начальство больше не даёт новых интересных задач и проектов.
2. Не зовут на совещания по рабочим вопросам.
3. Участились придирки к работе.
4. Общение с коллегами и начальством стало более прохладным.
В кризис в первую очередь стараются избавиться от наименее ценных кадров. Неудивительно, что при увольнении появляются сомнения в собственных способностях, падает самооценка, возрастает тревожность. Что можно сделать в такой ситуации?
Как принять эмоции и перестроить мышление
Не стоит корить себя за сильные эмоции: растерянность, сожаление, обида, стыд или чувство вины за неудачу. Не нужно всё подавлять и пытаться делать вид, что в жизни ничего страшного не произошло. Психика реагирует на стресс и это нормально. Важно дать себе время на проживание негативных эмоций, осознать их и отпустить.
Плакать и злиться в этот период нормально, важно не затянуть его надолго. Лучше всего дать себе конкретный срок для переживаний, например, пару недель или месяц. Иногда восстановление может занять и больше времени.
Очень вероятно, что негативные эмоции схлынут раньше назначенного срока. В один прекрасный день придёт понимание, что нужно двигаться дальше, пора строить планы по поиску новой работы или обучению новой профессии. На этом этапе пора переходить к новому мышлению, меняя негативные установки на позитивные.
Любые мысли и страхи по поводу того, что не получится найти новую работу, впереди нищета и худшие условия жизни, стоит оспаривать с помощью конструктивных вопросов. «Кто сказал, что работу найти не получится? Что привело к таким мыслям?» Сменить вектор мышления с негатива на конструктив можно и другим способом:
1. Представить, что худший сценарий уже произошёл.
2. Подумать, можно ли это предотвратить или хотя бы минимизировать последствия.
3. Составить план действий в критической ситуации.
Проигрывание сценария и способов выхода из него успокоит разум. Этот способ хорошо помогает справляться со страхами и негативными ожиданиями. После тщательного разбора ситуация больше не будет казаться безвыходной.
Как взять контроль в свои руки и поставить новые цели
Во время увольнения кажется, что земля ушла из-под ног, привычная жизнь рушится прямо на глазах. В этот момент важно взять ситуацию под контроль там, где это возможно. Вместо того, чтобы часами и днями прокручивать мысли о том, кто виноват в сложившейся ситуации, лучше задать себе несколько вопросов:
1. Чему эта ситуация может научить?
2. Какие плюсы можно найти?
3. Как превратить проблему в выгоду?
Далее пора переходить к постановке новых целей и реализации желаний. Если предыдущая работа и так не нравилась, можно попробовать себя в новой сфере. Надоело сидеть в офисе? Можно попробовать фриланс или удалённую работу. Цели на будущее нужно ставить максимально чётко, это лучше мотивирует.
