Правильное сбалансированное питание играет важную роль в поддержании организма здоровым и сильным в любом возрасте. Но ведь не всегда получается так питаться, особенно мужчине.
Он всегда занят, спешит, хочет много успеть, побольше заработать. Вот и выходит, что ест мужчина часто находу, пообедать не всегда получается качественно, а вечерами наедается, уже не задумываясь о том, что и как он съел.
Такие погрешности в рационе организм молодого мужчины еще может нейтрально перенести, но мужчине после 50-ти эти эксперименты уже даром не пройдут.
Нарушение баланса питания, несоблюдение режима, употребление вредных продуктов обязательно отразятся на здоровье, ухудшат самочувствие. Ведь к 50 годам организм имеет ряд хронических заболеваний, метаболизм замедляется, а возрастные особенности все-таки дают о себе знать.
Однако унывать нет повода. Очень многие пятидесятилетние представители сильного пола прекрасно выглядят и отлично себя чувствуют. В этом им помогает не только спорт, но и сбалансированное питание. Каким же должно быть питание для мужчины за 50? Давайте познакомимся с рекомендациями.
Подружитесь с клетчаткой
К 50 годам обмен веществ в организме мужчины замедляется, мышечная масса начинает убывать, а брюшной жир, наоборот, накапливается. Поэтому питание должно стать менее калорийным. Быстрые углеводы следует заменить продуктами, богатыми клетчаткой. Они помогут наладить пищеварение, отрегулировать стул. Хорошо, если в меню будут зеленые овощи, фрукты, ягоды, орехи, отруби и злаки.
Однако увлекаясь клетчаткой, не стоит забывать об особенностях своего организма и присутствующих заболеваниях. Клетчатка может раздражать пищеварительную систему. Чтобы не навредить себе, внимательно наблюдайте за реакцией своего организма, когда употребляете пищу, богатую пищевыми волокнами.
Скажите «нет!» остеопорозу
Пятидесятилетний мужчина подвержен развитию остеопороза. Для профилактики надо в достатке получать из пищи кальций, магний, фосфор. Перечисленные элементы содержатся в таких продуктах:
- молоко, йогурт, сыры, творог;
- холодцы, желе;
- бананы, хурма, яблоки;
- морепродукты.
Для того, чтобы кальций хорошо усваивался, нужен витамин D, который вырабатывается сам в организме под воздействие солнечных лучей. А при необходимости витамин D надо принимать дополнительно. Можно сдать анализ на содержание этого витамина в организме, а по результатам принять решение о приеме.
Курение и алкоголь
Мужчине 50+ хорошо бы отказаться от курения совсем, а употребление алкоголя свести до минимума. О вреде курения и алкоголя известно всем. Эти пагубные привычки влияют на пищеварение, сердечно-сосудистую систему и даже потенцию.
Если окончательно расстаться с вредным пристрастием не получается, то рекомендуется хотя бы сократить количество сигарет, алкоголя в своем ежедневном рационе. Кроме того, начать принимать поливитаминные комплексы, так как курение и алкоголь мешают усвоению полезных веществ из пищи. Обратите внимание, чтобы комплексы имели в составе витамины: A, B, C, E, D, K. Ведь они считаются самыми нужными для зрелого представителя мужского пола.
Что полезно для простаты
Меню должно быть насыщено продуктами, полезными для предстательной железы. В них содержатся вещества, которые снижаю вероятность развития онкологии железы, благоприятно влияют на потенцию. Мужчине полезно есть:
- помидоры;
- красный перец;
- брокколи;
- гранаты;
- грецкие орехи;
- салат, шпинат;
- петрушка;
- морская рыба и водоросли.
Большую пользу для мужского здоровья могут оказать тыквенные семечки. В них есть каратиноиды, жирные кислоты омега-3, цинк, которые снижают риск развития опухолей простаты. Из напитков рекомендуется пить зеленый чай или просто чистую воду.
Вредные продукты
Есть ряд продуктов, которые не желательно употреблять зрелому мужчине, если он хочет оставаться здоровым и сильным еще многие годы.
Они плохо влияют на печень, провоцируют отеки, могут привести к диабету и даже раку. Из рациона рекомендуется исключить:
- жареную, жирную пищу;
- фастфуд;
- соленья, маринады;
- сдобу и сладости;
- газированные напитки.
Придерживаться вышеперечисленных рекомендаций и правил не сложно, ведь речь идет о здоровье и мужской силе. Благодаря правильному питанию мужчина и после 50-ти вполне может продлить свое здоровье, приобрести, так сказать, вторую молодость. А значит, оставаться привлекательным и сексуальным в глазах женщин еще очень долго!
Фото: Pixabay
