Быть выносливым важно не только спортсмену, но и тому, кто ведет самый обычный образ жизни. Человеку нужно решать повседневные задачи, много двигаться, а делать все это можно, только имея внутренний ресурс.
Повысить выносливость поможет кверцетин. Это вещество способно и образование свободных радикалов подавить, и предотвратить накопление молочной кислоты в мышцах, облегчить тем самым движения. Формированию новых митохондрий в мышечной ткани кверцетин тоже способствует, что повышает ее аэробные способности.
Найти кверцетин можно в продуктах. Несколько из них содержат его в особенно больших количествах.
Лук
В 100 его граммах содержится 20 мг кверцетина. Если не смущает резкий запах, который исходит изо рта после употребления лука, то его смело можно есть.
Двойную пользу это принесет в межсезонье, когда можно легко подцепить простуду. Употребление лука сделает организм менее уязвимым к болезням.
Зеленый чай
Этот напиток является мощным антиоксидантом. В 100 его граммах имеется 1,69 мг кверцетина. Хорош зеленый чай еще и тем, что имеет в своем составе катехины.
Они улучшают метаболизм, ускоряют его. За счет этого лишний вес индивид может сбросить быстрее.
Яблоки
Кверцетина в данном продукте содержится 10 мг на 100 граммов. Яблоки являются источником углеводов, поэтому заряжают энергией.
Также в них много клетчатки, которая разбухает в желудке, дарит чувство сытости на долгое время. Да и пищеварение за счет ее наличия становится лучше.
Томаты
В 100 граммах этого овоща имеется 0,68 мг кверцетина. Томаты содержат еще и ликопин. Этот компонент может защищать от раковых заболеваний, от патологий сердечно-сосудистой системы.
Томаты также содержат много воды в своем составе. Их употреблять нужно в жару в обязательном порядке, чтобы предотвратить обезвоживание.
Ягоды
На 100 граммов черники кверцетина содержится 7,67 мг, на то же количество ежевики – 3,58 мг.
Черника способна оказывать еще и противовоспалительное действие, восстанавливающее. При физических нагрузках это очень важно и ценно.
Все эти продукты обязательно нужно включить в рацион. В таком случае выдерживать любые нагрузки будет проще простого.
