Несомненно, качественный и полноценный сон важен для каждого человека.
Однако порой некоторые неочевидные привычки могут мешать высыпаться.
Подробностями, как передают журналисты издания «Газета.ru», поделилась травматолог Дарья Черемисова.
По ее словам, рекомендуется спать от семи до девяти часов.
Помимо этого, эксперт обратила внимание на то, что желательно засыпать до 22 часов.
В этом случае циркадный ритм будет работать правильно.
Питание
Специалист отметила, что последний прием пищи должен быть за 3 часа до отхода ко сну.
Это время нужно для того, чтобы еда начала перевариваться.
При этом если перед сном все же появилось небольшое чувство голода, то утолить его можно яблоком или кефиром.
Врач подчеркнула, что не стоит в таком случае есть мучную продукцию или, к примеру, бутерброды.
Ведь из-за такого перекуса не только появится тяжесть в желудке, но и сон будет не совсем качественным.
Гаджеты
Многие перед сном любят смотреть телевизор или же проводить время с иными гаджетами.
Эксперт пояснила, что свечение экрана может приводить нервную систему в возбужденное состояние.
Причем оно также подавляет выработку специального гормона сна.
Комфорт
В этом случае врач советует тщательно подходить к выбору матраса и подушки.
Желательно в данной ситуации выбирать различные ортопедические модели.
Ведь это также может оказывать влияние на качество сна.
