Утренняя скованность в шее и головные боли — не всегда результат стресса или остеохондроза.
Часто виновата подушка, которую вы считали идеальной.
Ортопеды предупреждают: ошибки в выборе приводят к протрузиям, защемлению нервов и хроническим мигреням. Проверьте, не совершаете ли вы эти роковые промахи.
Вы спите на «пухе» старше 2 лет
Перьевые и пуховые подушки быстро теряют форму. Спустя 24 месяца они становятся плоскими, переставая поддерживать шейный отдел.
Исследование Sleep Foundation подтверждает: 70% владельцев таких подушек жалуются на боли в шее.
Что делать:
Замените пух на гречневую шелуху или латекс — они держат форму до 5 лет.
Каждые 6 месяцев стирайте подушку при 60°C, чтобы убить пылевых клещей.
Подушка не соответствует позе сна
На спине: толщина — 10–14 см. Плечи должны лежать на матрасе, а шея — заполнять прогиб подушки.
На боку: высота — 12–16 см. Между ухом и матрасом не должно быть зазора.
На животе: плоская подушка (до 8 см) или вообще без нее — чтобы не перегружать шейные позвонки.
Проверка. Лягте в привычную позу. Попросите кого-то сфотографировать ваше положение сбоку. Шея и позвоночник должны образовывать прямую линию.
Вы игнорируете валик под шеей
Плоская подушка заставляет голову запрокидываться, сдавливая артерии. Ортопеды клиники «Медси» рекомендуют:
Купите подушку с валиком или положите под шею свернутое полотенце.
Для путешествий используйте надувную подушку-воротник.
Подушка «помнит» ваш вес, но не здоровье
Мемори-пена адаптируется под тело, но при неправильной высоте нарушает кровоток. Особенно опасны низкие модели для полных людей.
Совет:
Выбирайте подушки с регулируемой высотой (например, с дополнительными вкладышами).
Избегайте дешевой пены с токсичным запахом — она вызывает аллергию.
Вы не меняли подушку 5 лет
Даже качественные материалы изнашиваются. Сроки замены:
Латекс, гречиха — 5 лет.
Мемори-пена — 3 года.
Пух, синтепон — 1–2 года.
Признаки износа:
Просвет между шеей и подушкой, когда вы лежите.
Утреннее онемение рук.
Необходимость подкладывать ладонь под щеку.
Экстренная проверка за 2 минуты
1. Сложите подушку пополам. Если она не расправляется — пора менять.
2. Положите на нее книгу. Если прогиб больше 5 см — поддержки нет.
3. Лягте на бок. Если ухо «проваливается» к матрасу — высота недостаточная.
Какую подушку купить?
Ортопедическая — при грыжах, остеохондрозе.
Анатомическая — для профилактики, если проблем нет.
С охлаждающим гелем — для тех, кто сильно потеет.
Важно! Не берите подушку в магазине без «тест-драйва». Попросите полежать на ней 10–15 минут в разных позах.
Вывод
Шея выдерживает до 5 кг нагрузки днем, но ночью страдает из-за неправильной поддержки.
Проверьте подушку сегодня — или завтра потратите тысячи на массажи и МРТ. Помните: здоровый сон начинается с 30 см под головой.
