Телефон перед сном отнимает силы и покой.
Экран незаметно ломает ваши ритмы сна и зрение.
Свет дисплея мешает засыпать
Синий свет экрана сбивает биологические часы тела. Это вызывает бессонницу и утомляет глаза.
Откройте настройки телефона и найдите ночной режим. Включите фильтр синего света для вечернего времени.
Установите таймер фильтра с 19:00 до утра. Постоянная защита снижает вред от яркого света.
Держите яркость экрана минимальной в темной комнате. Сильный свет усиливает нагрузку на зрительные нервы.
Часы у телефона напрягают глаза
Долгое использование смартфона перегружает зрение незаметно. Сухость и покраснение становятся частыми спутниками.
Установите напоминание о паузах каждые 20 минут. Отводите взгляд вдаль на минуту для расслабления.
Настройте яркость вручную до комфортного уровня. Автоматический режим часто ошибается в помещении.
Используйте правило 20-20-20 для здоровья глаз. Каждые 20 минут смотрите вдаль на 20 секунд.
Соцсети ночью крадут отдых
Ленты приложений стимулируют мозг перед сном. Это затрудняет расслабление и полноценный сон.
Перейдите в настройки и включите режим сна. Отключите уведомления приложений после 22:00.
Избегайте ярких приложений вроде TikTok перед сном. Их контент сильнее будит мозг, чем чтение.
Храните телефон подальше от кровати ночью. Расстояние уменьшает соблазн листать ленту до утра.
Что не трогать
Не выключайте экран полностью ради экономии. Темный режим не спасает от синего света.
Не ставьте сторонние фильтры для дисплея. Встроенные настройки телефона точнее и безопаснее.
Как защитить сон и зрение
Обновите прошивку телефона через системные настройки. Новые версии улучшают фильтры и управление экраном.
Попробуйте очки с блокировкой синего света. Они снижают нагрузку при долгих сессиях.
Держите смартфон на расстоянии 30 сантиметров. Близкое положение усиливает вред для глаз.
Проверяйте настройки фильтров раз в месяц. Обновления могут сбивать ваши параметры.
Простые действия
Включите фильтр синего света в настройках. Это уменьшит нагрузку на глаза за минуту.
Установите таймер пауз каждые 20 минут. Зрение станет меньше уставать уже сегодня.
Отключите уведомления соцсетей перед сном для комфортного отдыха.
Эти шаги вернут вам покой и расслабление глазам. Действуйте сейчас, чтобы высыпаться без проблем.
Автор: Елена Гутыро
