Нехватка железа может привести к ухудшению состояния здоровья.
Для восполнения нужного элемента важно кушать продукты с его высоким содержанием.
Шпинат
Шпинат является источником железа. В нем также содержатся витамины, кальций, другие вещества, необходимые для крепкого здоровья.
Субпродукты
Почки, желудки, сердце, мозг содержат большое количество железа. Кроме этого, в субпродуктах находится кладезь других полезных веществ.
Красное мясо
В таком мясе содержится не только железо, но и белок, цинк, селен. Оно хорошо усваивается.
Если вы скушаете 100 грамм мяса, то восполните потребность на 15%.
Бобовые
Они хорошо подходят людям, отказывающимся от мяса. Фасоль, горох, чечевица несут большую пользу организму, давая чувство насыщения.
Тыквенные семечки
Их можно использовать в качестве ежедневного перекуса. Если вы скушаете 100 гр семечек, то восполните 50% дневной нормы железа.
Теперь вы знаете, какие продукты содержат большое количество железа.
Автор: Екатерина Стрельцова
