Ломкие ногти портят внешний вид и настроение всем, кто мечтает о крепком маникюре.
Лаки и кремы дают лишь временный эффект, если рацион оставляет желать лучшего.
Причина слабости кроется в том, что вы упускаете из меню.
Простые продукты укрепят ногти изнутри без лишних трат.
Белок дает основу
Ногти становятся хрупкими без достаточного количества протеина в питании.
Добавьте в рацион яйца, курицу или чечевицу каждый день.
Ученые объясняют, что кератин для ногтей строится из белка. Крепость возвращается за пару недель.
Жиры питают глубже
Омега-3 из грецких орехов или семян льна увлажняют ногтевую пластину изнутри.
Ешьте горсть орехов или ложку масла регулярно.
Диетологи отмечают, что сухость уходит через месяц такого подхода.
Витамины держат форму
Недостаток биотина и цинка приводит к слоению и трещинам на ногтях.
Включите шпинат, тыквенные семечки или овсянку в меню.
Эксперты связывают эти элементы с ростом и прочностью ногтей.
Первые улучшения видны через три недели.
Вода сохраняет баланс
Обезвоживание ослабляет ногти не меньше, чем дефицит еды.
Пейте два литра чистой воды ежедневно для поддержки организма.
Гидратация укрепляет структуру ногтей изнутри. Это база, без которой не обойтись.
Железо против хрупкости
Низкий уровень железа делает ногти тонкими и ломкими.
Добавьте красное мясо или шпинат для восполнения запасов.
Диетологи подтверждают, что железо ускоряет восстановление ногтей.
Правильное питание меняет ногти без дорогих средств.
Включите белок и воду в рацион и крепость вернется быстро.
