Здоровье - это очень важный аспект в жизни каждого человека.
Любая болезнь сбивает с ног в буквальном смысле этого слова и абсолютно не хочется ничего делать в жизни.
И все мысли направлены только в одну сторону: «Как по быстрее вылечится!»
Возможно ли быть здоровыми и счастливыми долгие годы? Сегодня на этот вопрос отвечает эксперт Елена Хардина – фитнес-тренер, консультант по питанию, детокс-специалист.
Каждый день... Да что уж день?! Каждую секунду мы подвергаемся нападению токсинов, бактерий, вирусов. И защититься от них нам помогает иммунитет.
Иммунитет лат. immunitas — освобождение – это способность организма распознавать чужеродные клетки (бактерии, вирусы, грибки) и выводить их из организма.
Иммунитет величина непостоянная
- До 6 лет он формируется. Именно на этот период выпадают частые заболевания. И как важно дать ребёнку правильно болеть (об этом поговорим позже)
- В 12-13 лет гормональная перестройка
- Беременность
- Возраст после 65 лет
- Стресс снижает иммунитет
- Самая важная задача иммунитета распознать чужеродного агента (антигена)
Виды инфекционного иммунитета:
- Антибактериальный
- Противовирусный
- Антитоксичный
- Антигрибковый
Иммунитет и лимфатическая система
Лимфа — это межклеточная жидкость. Омывая клетки организма, она доставляет в них необходимые вещества, а клетки в свою очередь отдают ей все лишнее: продукты жизнедеятельности и токсины. С током лимфы по мельчайшим капиллярам, а затем по более крупным сосудам этот «мусор» поступает в своеобразные фильтры — лимфатические узлы, где в значительной степени обезвреживается.
Важно обеспечить качественное течении лимфы! И в этом ключевую роль играет качественная вода.
У лимфы нет своего насоса, который обеспечит ей движение, поэтому важно делать массажи, особенно обратите внимание на массаж сухой щёткой.
Гиподинамия – отсутствие движение так же влияет на застой лимфы и как результат на иммунитет. Тренировки такие как бег, прыжки, танцы помогают запускать движение лимфы по телу, так же очень хорошо работают перевёрнутые позы из йоги или тренировки «Здоровая спина»
Иммунитет и детоксикация
Детоксикация —естественный или искусственный процесс нейтрализации токсических веществ и выведения их из организма, направленный на очищение внутренних органов, систем и тканей организма от загрязняющих веществ.
Чем больше ресурсов иммунная система должна тратить на устранение токсинов, тем меньше возможностей у нее остается на выполнение своих обычных задач: например, предотвращать инфекции и убивать раковые клетки.
И тут важно понимать, что под словом детокс я не включаю такие понятия как 7 дней на соках/смузи, клизмы и тд. Детокс – это в-первую очередь активация естественных процессов выведения токсинов.
Иммунная нагрузка и образ жизни:
Дефицит здорового сна. Во время сна вырабатывается такой гормон как мелатонин, который является мощным антиоксидантом. И во сне помогает иммунной системе бороться со свободными радикалами.
Решение: ложиться с закатом, просыпаться с рассветом.
Хронический стресс (гиподинамия – отсутствие движение, перегрузки физические, эмоциональные, химические).
Решение: работа со стрессом – это навык, развить который помогут различные практики. В питание добавьте больше продуктов, содержащих магний или БАД магния. Обязательно включить в план дня прогулки или зарядку, в идеале это тренировки 3 раза в неделю.
Антигенная перегрузка (карьёзные зубы, нездоровая еда, хроническое воспаление, ЖКТ, половые органы, чрезмерный контакт с аллергенами, рост патогенной микрофлоры).
Решение: лечение у стоматолога и прохождение детокс-программы, которая поможет снять воспаление, восстановит микрофлору кишечника. После детокс-программы вы будете значительно чище питаться.
Перегрузка углеводами и алкоголем
Грелин (гормон, отвечающий за чувство голода) – замедление старения тимуса, снижает нейровоспаление) Постоянное жевание и перекусы истощают иммунную систему
Решение: обязательно делать перерывы между приёмами еды 3-4 часа минимум, снижаем употребление углеводов. Для этого начните вести дневник питание, в котором вы увидите реальную картину своего дня.
Старость – тимус замещается жировой тканью и вообще исчезает. И тут важно с молоду начать заботиться о своей иммунной системе. Нутритивные дефициты – цинк, белок, витамин С и витамин D.
