Вы просыпаетесь уставшим, хотя спали 8 часов?
Часто раздражаетесь из-за мелочей или замечаете, что волосы стали редеть?
Большинство списывает это на стресс, но врачи предупреждают: так может проявляться дефицит витамина D, который есть у 85% жителей северных стран.
И это не просто «солнечный витамин» — его нехватка провоцирует депрессию, ожирение и даже аутоиммунные болезни.
Самые опасные симптомы маскируются под обычную усталость, и вы точно не свяжете их с невидимым дефицитом.
Проверьте, не игнорируете ли вы сигналы, которые кричат о катастрофе.
Первый скрытый признак — хроническая боль в мышцах и костях, особенно в пояснице и коленях.
Витамин D регулирует усвоение кальция, и при его дефиците кости теряют плотность, а мышцы слабеют.
Второй маркер — постоянные простуды. Этот витамин активирует Т-клетки иммунитета, которые ищут и уничтожают вирусы.
Если вы болеете чаще 4 раз в год, причина может быть не в слабом иммунитете, а в нехватке «солнечного» элемента.
Самый неочевидный симптом — потливость кожи головы. Еще в XIX веке врачи замечали: младенцы с рахитом (крайней формой дефицита D) сильно потеют при кормлении.
У взрослых влажная кожа под волосами — ранний сигнал, который часто путают с реакцией на жаркую погоду.
Но главный «тихий убийца» — депрессия и апатия. Витамин D влияет на выработку серотонина — гормона радости.
Почему дефицит так опасен
Витамин D — не просто добавка, а прогормон, регулирующий работу 2000 генов.
Его нехватка нарушает синтез мелатонина (отсюда бессонница), усиливает инсулинорезистентность (путь к диабету) и повышает риск рака груди и простаты.
По данным ВОЗ, 25% случаев гипертонии связаны с низким уровнем D.
А еще он контролирует аутофагию — процесс «очистки» клеток от поврежденных компонентов. Без него организм копит мусор, что ускоряет старение.
Как проверить дефицит за минуту? Пройдите короткий тест.
Сожмите пальцами грудину (кость между ребрами) — если больно, возможен недостаток кальция из-за низкого D.
Посмотрите на ногти: белые пятна и ломкость часто связаны с его дефицитом.
Но точный диагноз даст только анализ крови на 25(OH)D. Не доверяйте домашним тестам по слюне — их погрешность достигает 40%.
Как восполнить дефицит? Солнца в северных широтах недостаточно даже летом.
Включите в рацион жирную рыбу (лосось, сельдь), но учтите: чтобы получить суточную норму (800-1000 МЕ), нужно съедать 200 г лосося ежедневно.
Грибы, облученные ультрафиолетом, содержат D2, который усваивается втрое хуже, чем животный D3.
Оптимальный вариант — добавки, но их дозу должен подбирать врач. Передозировка опасна: избыток D провоцирует камни в почках и аритмию.
Не верьте мифам. Солярий не заменяет солнце — UVB-лучи, нужные для синтеза витамина, блокируются большинством фильтров.
Крем с SPF 15 снижает выработку D на 99%, но отказываться от защиты ради витамина глупо. Лучше принимать добавки и раз в год сдавать анализы.
Ваше тело годами посылает сигналы, которые вы игнорируете.
Перестаньте винить во всем «плохую экологию» или возраст — возможно, вам не хватает всего одного витамина.
Как говорят эндокринологи: «Дефицит D — это глобальная пандемия, о которой все молчат».
Проверьтесь, пока «тихий вор» здоровья не украл вашу энергию. Ведь даже автомобиль не поедет без топлива — так почему ваш организм должен?
Автор: Ирина Тинт
