Сахар – продукт, которого много в рационе практически каждого современного человека. Ошибочно полагать, что с его помощью можно поднять себе настроение, избежать вместе с тем депрессии.
Органы пищеварения, когда сахар поступает в организм, сильно страдают, поскольку работают на износ. Чрезмерное поступление названного вещества может вызвать гормональные нарушения, проблемы с весом, повышение уровня холестерина, развитие диабета и появление кариеса на зубах. Чтобы избежать всех этих негативных последствий, количество опасного вещества в рационе надо снижать.
Последнее может показаться невозможным, но на самом деле оно не является таковым. Нужно просто пересмотреть свои пищевые привычки, начать включать в рацион продукты, в которых сахара содержится минимальное количество.
Рыба
Она не богата сахаром, но полезна она не только по этой причине. В рыбе есть незаменимые Омега-3 жирные кислоты, которые нужно волосам, коже, сердцу, чтобы оставаться в нормальном состоянии.
Также в ней много кальция, которые укрепляет кости, позволяет предотвратить их ломкость. Витамин Д, который нужен для иммунитета, тоже имеется в рыбе.
Орехи
Они также являются источником Омега-3 жирных кислот и витамина Д. Также в орехах есть железо.
Этот компонент должен поступать в организм, чтобы не развивалось опасное заболевание – железодефицитная анемия, которое серьезно портит качество жизни. А вот сахара в орехах при всем этом практически нет.
Овощи
Если из них не готовить варенье, то содержание сахара в них будет оставаться низким.
В то же время овощи богаты клетчаткой, которая и аппетит снижает, поскольку набухает внутри желудка и вызывает чувство сытости, и очищение организма стимулирует, поскольку ускоряет работу ЖКТ. А вывод токсических веществ не может пойти во вред.
Твердый сыр
В нем не содержится сахара, что уже хорошо. Еще в сыре имеется белок, который является строительным материалом для мышечной ткани.
Аппетит данный компонент тоже стабилизирует, помогает его снизить. Так происходит, потому что перерабатывается белок долго.
Все эти продукты можно смело включать в рацион, употреблять их регулярно. В таком случае и насыщение будет иметь место быть, и сахара в большом количестве в организм не будет поступать.
