Важно, чтобы человек получал все требуемые минералы и витамины в необходимом количестве. Особенно актуально это для женщин старше 50 лет.
В этом возрасте организм испытывает серьезные трудности, поэтому ему нужна поддержка. Какие витамины нужны в этот период?
1. Витамин D. Если у взрослого человека наблюдается его дефицит, то увеличивается риск заболеваний (от рака до диабета).
Все это снижает длительность жизни. Чтобы восполнить эту нехватку, необходимо гулять 15-20 минут в солнечную погоду или есть жирные сорта рыбы.
2. Кальций. После 50 лет сокращается выработка эстрогена, препятствующего вымыванию кальция из женского организма.
Из-за этого становятся уязвимыми зубы, кости и суставы. Поэтому необходимо добавить в свой рацион продукты, которые содержат кальций. Врач может порекомендовать добавки.
3. Омега-3. Эти кислоты – залог здоровья сердца и сосудов. Они содержатся в оливках, рыбе, авокадо, орехах и семенах.
По мнению врачей, употребление этих продуктов помогает сохранить здоровье и продлить жизнь! После наступления менопаузы сердце женщины остро нуждается в защите. Именно поэтому важно скорректировать рацион.
4. Витамин C нужен людям в любом возрасте, чтобы поддерживать иммунитет.
Однако после 50 лет он еще более актуален, так как способствует выработке коллагена, который делает кости крепкими. Суточная норма – 500-1000 мг.
5. Витамин E помогает улучшить мозговую деятельность, укрепляет НС. Это мощный антиоксидант, защищающий клетки от свободных радикалов.
Витамин E борется со старением.
Фото: Pixabay
Автор: Сергей Богдан
