Суставы могут болеть из-за травмы или артрита. Это может существенно испортить качество жизни.
Если добавить в свой рацион ряд продуктов, то можно облегчить свое состояние.
1. Ягоды и фрукты
Виноград сокращает воспаления и снижает интенсивность боли в суставах. Это объясняется наличием в составе проантоцианидина.
Цитрусовые предотвращают боли в суставах и воспаления благодаря содержанию витамина C.
Вишня и ее сок позволяют снизить воспаления. Эта ягода незаменима для людей, у которых остеоартрит.
2. Бобовые и овощи
Шпинат – кладезь антиоксидантов, замедляющих развитие остеоартрита. Кемпферол сокращает интенсивность боли и воспаления.
Брокколи – источник сульфорафана, снижающего симптомы ревматоидного артрита. Это вещество способно облегчить боль в суставах.
Чеснок позволяет предотвратить появление болезней. Исследования доказали, что он имеет противовоспалительное действие. Чеснок снимает симптомы остеоартрита и предотвращает его развитие.
Соя содержит большое количество омега-3, белка и клетчатки. А вот жиров в ней минимум. Благодаря этому соя способна снизить воспаления в суставах. Но это не касается соевых продуктов, так как в них много соли и сахара.
Красная фасоль – кладезь клетчатки, калия, белка, магния, фолиевой кислоты и железа. Благодаря этому укрепляется иммунная система.
3. Чай и специи
Специи имеют ценные эффекты. Рекомендуется делать из них напитки или добавлять их в воду.
Куркума и шафран оказывают противовоспалительное действие, они облегчают симптомы артрита. Кроцин имеет доказанную эффективность при болях в суставах.
Зеленый чай ускоряет обмен веществ и имеет антиоксидантные свойства. Также он содержит полфенол, снижающий интенсивность боли. Это соединение оказывает противовоспалительное действие.
4. Другие продукты
Жирные сорта рыбы – кладезь омега-3, сокращающих боль в суставах. Эти кислоты борются с воспалениями. А витамин D сокращает симптомы артрита.
Цельнозерновые продукты сокращают количество C-реактивного белка в крови. А это вещество имеет связь с рядом заболеваний, в том числе артритом.
Обезжиренные молочные продукты содержат витамин D и кальций. Благодаря этому укрепляется иммунитет и кости. Эти продукты позволяют снизить боль при остеоартрите и остеопорозе.
Фото: Pixabay
