Вы только что пообедали, а глаза уже слипаются? Не вините себя: это не лень, а биохимия.
Ученые и диетологи раскрыли, как перехитрить организм и сохранить энергию даже после плотного ужина.
Ешьте меньше, но чаще
Большие порции перегружают пищеварение. Тело тратит всю энергию на переваривание, отсюда — сонливость.
Решение:
Разделите обед на два приема с перерывом в 2 часа.
Оптимальный размер порции — ваши сложенные ладони.
Замените белый хлеб на авокадо
Быстрые углеводы (рис, макароны, сладости) вызывают скачок сахара, а затем резкий спад. Это и есть «энергетическая яма».
Что есть вместо:
Авокадо, орехи, яйца — жиры и белки стабилизируют глюкозу.
Киноа вместо белого риса — медленные углеводы дают заряд на 3-4 часа.
Вставайте из-за стола через 15 минут
Прогулка после еды ускоряет метаболизм на 30%. Достаточно 10 минут ходьбы, чтобы «разогнать» кровь и предотвратить сонливость.
Лайфхак: если на улице дождь, пройдитесь по лестнице вверх-вниз 3 раза.
Пейте воду с лимоном, а не кофе
Обезвоживание замедляет работу мозга. Стакан воды с долькой лимона.
Запускает желчеотток, улучшая пищеварение.
Витамин С снижает уровень кортизола (гормона стресса).
Жуйте мяту или имбирь
Эфирные масла мяты активируют зоны мозга, ответственные за бодрость. Имбирь ускоряет кровообращение.
Как использовать:
2 листика свежей мяты после еды.
Ломтик имбиря под язык на 1 минуту.
Бонус: правило 5-20
После еды потратьте полминуты на:
5 приседаний.
20 секунд взгляда в окно (смена фокуса снимет усталость глаз).
Сонливость после еды — не приговор. Меняйте рацион, двигайтесь и пейте воду.
Уже через 3 дня вы заметите, что после обеда хочется работать, а не спать. Проверено на тысячах пациентов — работает даже при плотном графике!
Автор: Дмитрий Бобров
