Вы можете уменьшить живот всего за три дня, а через неделю без проблем наденете штаны. И все это без голодания. Как же это сделать - узнайте из статьи.
Еда поможет похудеть
Самым важным аспектом похудения, безусловно, является содержимое тарелки.
Загляните в свой холодильник и избавьтесь от еды, которая может соблазнить вас на пути к фигуре мечты. Иначе все соблазны, перед которыми вы не сможете устоять, появятся на вашей талии и бедрах.
С раздутым животом справится клетчатка
При похудении следует избегать не только сладостей, вкусных пирожных, но и сладких напитков. Если вы потребляете много рафинированного сахара, вы переполняете печень фруктозой, и она вынуждена превращать ее в жир.
Сосредоточьтесь на фруктах, которые содержат много витаминов и клетчатки. Они дадут вам ощущение сытости, которое сохранится надолго, а также будут способствовать регулярному стулу.
В дополнение к сахару, избегайте мучного или выбирайте цельнозерновые продукты.
На пути к идеальному животу не забывайте получать достаточное количество белка. Помимо того, что белки насыщают, они дают энергию, необходимую для выполнения упражнений. Выбирайте нежирное мясо, рыбу, яйца, сыр, молочные продукты и протеиновый напиток.
Детокс на смузи поможет в похудении
Один день без еды - это очень хорошее решение для здоровья и похудения. Побудьте день на смузи.
В одном стакане этого напитка вы получите полную дозу всех необходимых витаминов и минералов. В день можете пить столько стаканов, сколько хотите. Комбинируйте ингредиенты, делайте смузи густым или разбавляйте водой.
Еда для плоского живота
Выбирайте продукты, которые способствуют плоскому животу. Это фрукты, овощи, цельнозерновой рис, киноа, кускус или хлопья. Вместо пшеничной муки используйте в выпечке цельнозерновую или миндальную, сахар замените медом. Или выберите сухофрукты.
Сделать живот плоским помогут такие продукты:
Авокадо - содержит калий, фолиевую кислоту, витамин К, клетчатку, но в основном ненасыщенные жирные кислоты, которые приносят пользу не только животу, но и кровеносным сосудам. Он практически безвкусен и поэтому его можно использовать в соленых и сладких блюдах.
Абрикосы и персики — оба фрукта сладкие и обладают легким слабительным эффектом, поэтому могут справиться даже с легкими запорами.
Бананы - сладкие, поэтому идеальный выбор вместо десерта после обеда. Бананы насытят вас, прогонят тягу к сладкому и помогут организму избавиться от обезвоживания. Банановый смузи с семенами чиа зарядит вас энергией на весь день.
Фенхель – не является основным продуктом нашего питания, но не стоит его бояться. У него нежный вкус, его можно варить или есть сырым. Фенхель способствует пищеварению и снимает вздутие живота.
Орехи - спасут от голода. Горсть орехов на перекус поможет вам дождаться следующего приема пищи. Миндаль идеален в этом отношении. Также для разнообразия вкусов хороши ореховые смеси.
Огурцы. Только четыре процента огурцов составляют что-либо кроме воды. И это в основном клетчатка. Поэтому ешьте их в любом виде и количестве. Даже вода с нарезанными огурцами вкуснее.
Чечевица - богатая белком и железом. Благодаря этому вы не будете голодны в течение нескольких часов после ее употребления. Если вас от нее вздувает, смешайте ее с фенхелем или огурцами и добавьте щепотку пищевой соды во время приготовления.
Йогурт - бифидокультуры в йогурте помогают поддерживать здоровую микрофлору в кишечнике и тем самым способствуют его функционированию. В результате опорожнение происходит регулярно, вздутие живота минимально, и живот не увеличивается без необходимости. Белый йогурт хорош на ужин.
Рыба – легко усваивается, поэтому излишне не нагружает пищеварительный тракт. Только избегайте жареной рыбы, выбирайте лучше тушеную или запеченную.
Вода
Питьевой режим также значительно способствует уменьшению живота. Избегайте газированных и сладких напитков и пейте чистую воду, приправленную огурцами, имбирем, травами или зеленым чаем. Помните, что кофе обезвоживает, поэтому выпивайте стакан воды после каждой чашки.
Травяной чай - мята и тмин стимулируют пищеварение, мелисса успокаивает, лаванда помогает уснуть.
Имбирь - прогоняет простуду, облегчает грипп и запускает пищеварение. Только не переусердствуйте с ним, иначе он может поднять давление.
Зеленый чай - пейте его вместо кофе. Пять чашек зеленого чая в день стимулируют обмен веществ, и килограммы будут уменьшаться быстрее.
