Если вы делаете все, что в ваших силах, но различные диеты и интенсивные тренировки не помогают вам избавиться от жира на животе, возможно, вы совершаете какие-то ошибки, которые мешают вам достичь цели.
Вот пять основных причин, по которым жир на талии никак не хочет уходить.
Недостаток магния
Тело нуждается в магнии для сердца, нервов и мышц. Он участвует в активации более 300 ферментов, обеспечивающих бесперебойную работу многих процессов в организме. Но это важное питательное вещество также влияет на потерю веса и формирование фигуры.
Исследование, опубликованное в Journal of Nutrition, показало, что достаточное потребление магния связано с более низким уровнем глюкозы и инсулина, которые в противном случае являются индикаторами ожирения. Другое исследование показало, что магний благотворно влияет на ощущение вздутия живота во время менструации.
А именно, женщины, которые имеют нужное количество магния в организме, чувствуют себя менее отечными. Совет: некоторые продукты, богатые магнием, включают зеленые листовые овощи, фасоль, бобовые и орехи. Если вы хотите принимать магний в виде БАДов, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Еда со слишком большим количеством соли
Вот почему у вас возникает чувство вздутия живота после употребления соленой пищи. Слишком много соли в организме вызывает вытеснение воды из кровотока в кожу, а чрезмерное потребление соли может придать вам вздутие живота.
Более 90 процентов людей регулярно превышают рекомендуемую суточную норму потребления соли в 4 грамма, саботируя свои усилия по избавлению от жира на животе.
Совет: Избавьтесь от привычки добавлять соль в блюда. Вместо этого улучшайте вкус еды с помощью различных специй.
Употребление газированных напитков
Газированные безалкогольные напитки полны пустых калорий, которые влияют на вашу талию. Всего два стакана безалкогольных напитков в день могут привести к тому, что жир в области живота будет накапливаться в 5 раз быстрее.
Кроме того, огромное количество сахара в безалкогольных напитках воспитывает желание есть, из-за чего мы едим больше, чем нам действительно нужно.
Плохой сон
Если вы не высыпаетесь, даже несмотря на то, что вы, очевидно, постоянно устали, вы также препятствуете удалению жира с живота. Женщины, которые спят всего пять часов в сутки, на 32% чаще страдают избыточным весом, чем те, кто спит дольше.
Из-за недосыпания в течение дня вы потребляете продукты с большим содержанием жира, и в этом виноват грелин. Выработка гормона голода, как его называют, растет из-за недостатка сна.
Совет: чтобы регулировать аппетит и, следовательно, вес и жир вокруг живота, спите 7-9 часов в сутки. Чтобы лучше спать, уберите все электронные устройства из своей комнаты и поддерживайте температуру немного ниже, чем в остальной части вашего дома.
Идеальная комнатная температура для сна составляет около 18 градусов по Цельсию. Избегайте кофеина поздно вечером и старайтесь соблюдать обычный распорядок дня, даже если это означает вставать в одно и то же время на выходных.
Употребление неправильного жира
Организм по-разному реагирует на каждый вид жира. Исследования показывают, что высокое потребление насыщенных жиров (например, в мясных и молочных продуктах) увеличивает накопление жира.
С другой стороны, ненасыщенные жиры, содержащие омега-3 жирные кислоты, такие как орехи, семена подсолнечника, лосось, оливковое масло и авокадо, благотворно влияют на организм.
Совет: сбалансируйте потребление жиров, потому что чрезмерное потребление как насыщенных, так и ненасыщенных жиров окажет негативное влияние на ваше тело.
Автор: Маргарита Садковская
