Суставы хрустят при каждом движении, вызывая тревогу и дискомфорт, но выход есть без аптечных полок.
Простое упражнение снимает напряжение и возвращает гибкость.
В 2025 году здоровье становится доступнее через естественные методы.
Причина хруста
Суставы издают звук из-за скопления газов в синовиальной жидкости или слабости мышц, как объясняют ортопеды в исследованиях AAOS 2024 года.
Ученые выяснили, что щелчки могут быть связаны с недостатком коллагена и дегидратацией хрящей.
Пользователи в соцсетях, обсуждая тему хруста, чаще связывают его с сидячим образом жизни и нехваткой физической активности.
Почему это беспокоит
Сам по себе хруст не опасен, но если он сопровождается болью или скованностью, это может свидетельствовать о дефиците смазки в суставах.
Согласно исследованию журнала Arthritis & Rheumatology, недостаток движения ускоряет износ хрящевой ткани, повышая риск артрита на 30%.
Со временем нагрузка на суставы возрастает, что может привести к хроническому дискомфорту.
Легкий трюк
Ежедневная растяжка с медленным вращением суставов, например, колен или плеч, улучшает кровоток и снижает напряжение.
Всего пять минут утренней гимнастики улучшают подвижность суставов и предотвращают воспаление.
Достаточно выполнять легкие круговые движения, чтобы через неделю заметить эффект.
Результат без пилюль
Регулярные упражнения на растяжку уменьшают симптомы суставных заболеваний на 40%.
Метод подходит для всех возрастов, помогая суставам работать без хруста и неприятных ощущений.
