Любите засиживаться допоздна?
Плохие новости: ваш хронотип может подставить психику под удар.
Журнал PLOS One пишет: «совы» чаще страдают депрессией, чем «жаворонки». Почему так происходит и что с этим делать?
Исследование провел Саймон Эванс с командой из Университета Суррея.
Они изучили 546 студентов, оценив их привычки сна, осознанность, склонность к размышлениям и употребление алкоголя.
Параллельно проверяли уровни тревожности и депрессии. Итог неутешительный: вечерние хронотипы оказались в зоне риска.
Данные показали: «совы» чаще сталкиваются с симптомами депрессии. Ученые связывают это с несколькими факторами.
Первый — качество сна. Позднее засыпание сбивает ритмы, ухудшая восстановление организма. Второй — осознанность. Ночные люди меньше контролируют эмоции, что усиливает стресс. Третий — алкоголь. «Совы» чаще прибегают к нему как к расслаблению, усугубляя проблему.
По сравнению с «жаворонками», утренние типы спят лучше и реже задумываются о негативе.
Их психика устойчивее благодаря раннему подъему и стабильному режиму. У «сов» же всё наоборот: поздний отбой нарушает баланс, а день начинается с усталости.
Особенно тревожно это звучит для молодежи. Студенты часто выбирают ночной ритм, не подозревая о последствиях.
Эванс подчеркивает: психическое здоровье у них и без того хрупкое. Поздний сон только подливает масла в огонь, повышая шансы на депрессию.
Есть ли выход? Ученые советуют корректировать режим. Постепенно сдвигайте отбой раньше, добавляйте утренний свет — он помогает перенастроить биочасы.
Сократите вечерний алкоголь и попробуйте техники расслабления, вроде медитации. Это не панацея, но риск снизится.
«Совы» не обречены, но им стоит насторожиться. Исследование доказывает: ночной образ жизни — не просто привычка, а фактор риска. Пора пересмотреть график, пока депрессия не постучалась в дверь.
Автор: Дмитрий Бобров
