Рябой Юрий, является не только профессиональным бойцом лиги «Наше Дело», но и массажистом.
Сегодня эксперт сетевого издания ТУТ НЬЮС Юрий Рябой расскажет нашим читателям, как снизить боль в мышцах после нагрузок на них, так как болей может быть множество, как и их причин.
1) Массаж. Для этого лучше всего прийти к квалифицированному специалисту и обозначить все боли и недомогания, которые есть после тренировки, а также рассказать, какие мышцы болят больше, чтобы именно на них был сделан акцент в процессе массажа.
2) Каждый раз после того, как вы завершаете тренировку, необходимо делать растяжку на ту группу мышц, которая была задействована в процессе. На это также необходимо делать акцент, так как проблем в случае систематического уделения времени на растяжку будет меньше.
3) В конце тренировки помимо растяжки для оказания наибольшего эффекта можно сделать массаж самому себе с помощью специальных инструментов, например, валика. Желательно делать все медленно и задействовать все мышцы от крепления к креплению.
4) Холодный душ после тренировки даст на мышцы тонизирующий эффект и поможет снизить напряжение, а если получится сделать полноценную ванну с добавлением льда, то для вас это будет только лучше.
5) Всеми любимая и обожаемая баня. После нее также будет расслабляющий эффект, который благоприятно повлияет на мышцы и снизит боли после тренировки. Но при этом лучше подождать один-два дня после тренировки, чтобы прошел воспалительный процесс и не возникало дополнительных проблем.
6) Если сильная боль держится уже на протяжении двух-трех дней, то можно будет потянуть мышцы через легкую боль. В этих действиях главное не переусердствовать. Также можно провести небольшую тренировку, как разминку, чтобы немного подгрузить мышцы, и несмотря на то, что поначалу боль будет ещё сильнее, со временем она уйдет. К примеру если болят икры, то растягиваем эту зону. Если грудные мышцы, то их.
Помимо всех перечисленных инструментов и методик, очень сильно поможет нормализация самых обычных режимов, а именно: питание, сон, употребление воды.
Самое главное, все делать грамотно и в меру. Для начала необходимо изучить то, чем вы планируете и хотите заниматься.
Спорт это хорошо, он продлит вам жизнь и улучшит ее качество. Но вы не должны делать себе хуже тем, что занимаетесь спортом и напрягаете уже перегруженные мышцы.
Лучше иногда поработать с меньшими весами, или вовсе пропустить тренировку, чтобы дело не дошло до травмы.
Поэтому продолжайте заниматься спортом, развивайтесь и всегда будьте осторожны со своим здоровьем.
Автор: Сергей Богдан
