Ранее жиры обвиняли во всех бедах, которые происходят с человеческим организмом. В настоящее время их реабилитировали, часть из них даже полезными сочли.
Их стали рекомендовать включать в рацион, что многие и делают. Организм при таком раскладе функционирует нормально. Но далеко не каждый может определить, сколько жиров ему нужно, хватает ли их в рационе.
На самом деле понять, полноценно ли доводится питаться, достаточно ли жиров поступает, не так и сложно. Если речь идет о последних, то следует понаблюдать за собой. На нехватку жиров несколько признаков всегда укажет.
Работоспособность падает
И происходит это во второй половине дня. Да, к обеду можно устать, но состояние при этом должно оставаться относительно бодрым. Если же спад энергии резкий, если он происходит около 3 часов дня, то это может говорить о том, что жиров в рационе мало.
Нужно включать хотя бы соусы в него, чтобы получать минимальное количество жиров. Также можно заправлять салаты оливковым или льняным маслом. Это и вкус им подарит приятный, и нужное количество жира даст.
Перепады настроения
И они всегда резкие, не имеют под собой никаких оснований. Подобное может провоцировать недостаток Омега-3 жирных кислот. Они помогают бороться со стрессом, снижают риск развития депрессии.
Обязательно нужно включать в рацион питанию рыбу, которая богата этим компонентом. А вот рапсовое и соевое масла лучше убрать из меню Дело в том, что в них содержатся Омега-6 жирные кислоты. А они мешают усваиваться Омега-3.
Завтраки коктейлями
Если подобное за собой было замечено, то недостаток жиров в рационе питания можно заподозрить. Да, такие напитки полезны, в них есть протеин, имеются фрукты, богатые витаминами. Ни жиров в них нет совсем.
Это можно исправить, добавив немного орехов в напиток. В таком случае самочувствие на протяжении дня будет в разы лучше, поскольку коктейль станет действительно полноценным блюдом.
Эти признаки должны насторожить, должны заставить скорректировать рацион. Только в случае, если жиры будут включены в него, он станет полноценным.
