Мышечные судороги — неприятное и болезненное состояние, с которым сталкиваются многие люди. Если вы часто становитесь жертвой мышечных судорог, постарайтесь разнообразить свое меню продуктами, которые могут предотвратить и облегчить боль.
Мышечные судороги — это состояние, характеризующееся болезненными непроизвольными сокращениями мышцы или ее части.
Они обычно непродолжительны, от нескольких секунд до нескольких минут. Хотя точная причина этого недуга не всегда известна, считается, что причиной его появления могут быть: интенсивные упражнения, нервно-мышечные отклонения, электролитный дисбаланс, прием некоторых лекарств и обезвоживание.
Магний, калий и натрий — три питательных вещества, которые противодействуют мышечным спазмам. Дефицит магния, витамина D и некоторых витаминов группы B может увеличить риск мышечных судорог. Поэтому употребление определенных продуктов может помочь этого избежать.
Авокадо
Данный фрукт содержит такие полезные для организма минералы как калий и магний. Они действуют как электролиты в организме и поддерживают здоровье мышц. При нарушении баланса электролитов, например, после физической активности, могут возникнуть мышечные судороги.
Арбуз
Мышечные судороги также могут возникать по причине обезвоживания. Недостаток воды в организме может нарушить способность мышечных клеток сокращаться, что может вызвать или усилить мышечные судороги. В арбузе очень много воды, что делает его идеальным выбором в данном случае. Арбуз также содержит калий и магний.
Кокосовая вода
Кокосовая вода — отличный способ увлажнить тело и естественным образом зарядить его электролитами, особенно после активных занятий спортом. Кокосовая вода содержит кальций, калий, натрий, магний и фосфор. Все эти питательные вещества помогают уменьшить мышечные спазмы.
Сладкая картошка
Сладкий картофель — одни из самых полезных овощей. Он содержит много полезных веществ, в том числе калий, кальций и магний – минералы, важные для работы мышц. Поэтому, если вы хотите предотвратить или уменьшить мышечные спазмы, ешьте сладкий картофель чаще.
Ферментированные продукты
Ферментированные продукты, такие как соленые огурцы и квашеная капуста, содержат много натрия и других веществ, которые помогают уменьшить мышечные спазмы. Ферментированные продукты имеют высокое содержание электролитов. Однако не стоит недооценивать маринад солений и сок квашеной капусты, так как они также полезны при борьбе с мышечными спазмами.
Смузи
Смузи — хороший выбор для людей, страдающих мышечными спазмами. Они не только увлажняют организм, но и снабжают его множеством полезных питательных веществ. Однако многое зависит от ингредиентов смузи. Идеальным примером смузи против мышечных спазмов является комбинация клубники / черники / малины, шпината, миндального масла и йогурта.
Автор: Светлана Титова
