Люди заботятся о коже, чтобы поддерживать ее в чистоте, избежать воспалений, сухости, уменьшить морщины и остановить старение.
Уход за кожей зачастую сводится к использованию косметических средств, призванных сделать внешний вид привлекательным.
Многие не знают, что ключ к хорошей коже находится внутри организма, продукты питания оказывают такое же влияние на качество и тонус кожи, как кремы, тоники и сыворотки, наносимые ежедневно.
Что нужно коже
Кожа – это орган, основная задача которого – защита организма от воздействия внешней среды. Помимо этого в ней происходят обменные процессы, благодаря которым тело избавляется от продуктов жизнедеятельности. Правильное питание дает коже необходимые вещества. Их можно разбить на три группы:
- Витамины.
- Минералы.
- Вода.
Какой бы ни была цель по уходу за кожей, эти составляющие должны быть в балансе.
Какие продукты добавить в рацион
Грецкие орехи
Они богаты омега-3 кислотами. Организм не производит омега-3 сам, поэтому важно потреблять достаточно через пищу. Дефицит приводит к сухой коже, высыпаниям, псориазу и акне.
Помидоры
Помидоры содержат антиоксидант под названием ликопин, который действует как естественный барьер для солнца. Солнце усиливает признаки старения, поэтому регулярное употребление всех видов томатов, включая томатную пасту, противодействует этому.
Зеленый чай
Зеленый чай наполнен антиоксидантами, которые увеличивают приток крови к коже. Вместе с кровью поступает кислород и другие питательные вещества, которые поддерживают кожу увлажненной.
Капуста
Капуста – отличный источник витаминов А и С. Они способствуют росту здоровых клеток кожи и выработке коллагена. В результате повышается тонус кожи.
Киви
Еще один источник витамина С. Зеленый смузи с утра обеспечит питание кожи в течение дня. А магний, содержащийся в киви, предотвратит окислительные повреждения кожи.
Сардины
Они являются лучшим источником омега-3 жирных кислот, также содержат селен. Благодаря этому уменьшаются кожные воспаления, повышается упругость кожи.
Тыква
Это источник бета-каротина, который организм преобразует в витамин А. Как и в случае с капустой, он способствует росту здоровых клеток кожи, делая ее мягкой и гладкой.
Устрицы
Имеют высокое содержание цинка, что снижает активность сальных желез и уменьшает кожные воспаления. Цинк также помогает омолодить клетки кожи и делает ее эластичной.
Оливковое масло
Масло содержит мононенасыщенные жирные кислоты, которые разрушают свободные радикалы и снижают окислительный стресс, приводящий к старению кожи. Кислоты, содержащиеся в оливковом масле, уменьшают воспаления.
Вода
Кожа работает лучше всего, когда увлажнена. Недостаток жидкости оставит ее сухой и шелушащейся. Вода способствует выводу токсинов, которые оказывают вредное воздействие на организм.
Хотя процедуры по уходу за кожей в виде очищающих средств и увлажняющих кремов, необходимы для поддержания красоты, правильно подобранные продукты играют первостепенную роль в здоровье кожи. Употребление питательных веществ, содержащихся в перечисленных продуктах, будет играть значительную роль в привлекательном внешнем виде и хорошем самочувствии.
Автор: Вероника Голасовская
