Увлекаясь модными диетами, люди очень часто игнорируют состояние своей психики, здоровье которой также во многом зависит от продуктов питания.
Не стоит забывать о том, что некоторые продукты, от которых порой приходится отказаться в угоду стройной фигуры, могут влиять на ваш разум.
Чтобы соблюдать диету и сохранить здоровье своей психики, медики рекомендуют следить за тем, чтобы в рационе обязательно присутствовал селен, который можно получить из коричневого риса, цельной пшеницы, а также печени и рыбы.
Обязательно нужно помнить о витамине D, отсутствие которого может привести к депрессии.
Основными поставщиками этого витамина являются печень, яйца и жирная рыба.
Омега-3 жирные кислоты признаны жизненно важными для нормальной работы и развития мозга, а присутствуют они не только в рыбе, но и грецких орехах, льняном семени и масле.
Протеин принимает участие не только в росте мышечной массы, но и в производстве в мозге особых веществ, влияющих на настроение и концентрацию внимания. Почерпнуть его можно в свинине и говядине, курице и рыбе, бобовых и цельнозерновых, а также орехах и семенах.
Для здоровой психики необходим цинк, дефицит которого приводит к депрессии, а найти его можно в тыквенных семечках, орехах, говядине, курице, устрицах и бобовых.
Фото: Pixabay
Автор: Гарик Зур
