Медики составили примерное меню на день, которое поможет сохранить сердце здоровым и избежать частых визитов к кардиологу.
Оказывается, именно неправильное питание служит главным фактором, влияющим на риск развития опасных сердечно-сосудистых заболеваний, но знают об этом не многие.
Безусловно, здоровье сердца зависит и от нормального кровяного давления, и уровня холестерина и глюкозы, а также нормального веса.
Но именно все эти условия помогает урегулировать правильно составленный рацион питания.
Для здоровья сердца и долголетия наиболее подходящей называют средиземноморскую диету.
Она включает в себя фрукты и овощи, орехи и бобовые, рыбу и нежирный животный белок.
Существенную пользу в этом вопросе может оказать оливковое масло, брюссельская капуста и шпинат, а также иная зелень, коричневый и белый рис.
Из мясной продукции лучше отдавать предпочтение фаршу из индейки, куриной грудке, но именно сокращение мяса в рационе является главным условием на пути к здоровому сердцу.
Итак, на завтрак можно пить кофе с растительным молоком, есть фрукты, миндаль или кешью.
На обед кардиологи советуют приготовить салат со шпинатом, тунцом (курицей) или яйцами.
Для перекуса лучше использовать орехи, пасту из авокадо, сыр или фрукты.
На ужин приготовьте овощи, рис, а также постное мясо или рыбу.
Фото: Pixabay
Автор: Гарик Зур
