Кофе – напиток, о котором говорится много и часто. Годами ведутся споры о его пользе, о том, какой вред он наносит организму.
Да, последствия от употребления данного напитка могут быть и негативные, могут долго давать о себе знать. Но все же категорично рассуждать не стоит.
Пользу кофе может приносить. Но для этого его нужно пить правильно, соблюдая определенные рекомендации.
Какой кофе следует пить
Выбор лучше всего делать в пользу нерастворимого кофе, натурального. Он богат на различные компоненты, бодрящий эффект от него наступает быстрее, является более стойким.
Важно не злоупотреблять таким напитком, позволять себе не более 2 его чашек в день. Также важно употреблять при этом воду, чтобы не допустить обезвоживания, поскольку кофе отличается мочегонным эффектом.
Сколько кофе пить
Существует не только натуральный кофе, который имеется у всех дома в упаковке. Этот напиток отличается по способу заваривания. А он в свою очередь влияет на количественное содержание кофеина. Последнего в сутки не должно поступать более 400 мг.
В 80 мл эспрессо содержится 200 мг кофеина, в 120 мл американо – 120 мг, в 200 мл капучино – 135 мг, в 400 мл латте – 350 мг. В 200 мл растворимого кофе названного вещества будет только 95 мг. С учетом приведенных сведений и следует контролировать количество употребляемого напитка.
Превышать дозировку не рекомендуется, чтобы не столкнуться с неприятными последствиями. В их числе будут тревожность, бессонница, мышечный тремор, раздражительность, головные боли.
Можно ли пить кофе после тренировки
Лучше всего это сделать перед занятием. Важно также выпить стакан воды перед или после употребления кофеиносодержащего напитка, чтобы не допустить нарушений водного баланса.
А вот после тренировки не стоит пить кофе. Он не позволит восполнить запас жидкости в организме, да и калорийным может оказаться, за счет чего физическая нагрузка окажется бесполезной.
Все эти правила важно помнить и соблюдать. В таком случае кофе можно будет пить, не опасаясь за свое здоровье.
