«Ты то, что ты ешь» — популярная поговорка, в которой скрыта глубокая правда.
Вам нужно есть много видов пищи, чтобы удовлетворить потребности вашего тела.
Никто не может сказать, что одно блюдо даст ему всю необходимую питательную ценность.
Почти все известные диетологи также говорят: «Скажи мне, что ты ешь, и я скажу, кто ты». Итак, сегодня мы рассмотрим диету, которая поможет вам от стресса.
Зеленый чай
Зеленый чай поднимет вам настроение. Это не шутка. Японское исследование более 40 000 человек всех возрастов, полов, ИМТ, истории болезни, с разным подходом к алкоголю и курению показало, что люди, потребляющие не менее 5 чашек зеленого чая в день, испытывают на 20% меньше стресса, чем другие.
Цельные зерна
Цельные зерна повышают уровень успокаивающего серотонина. Серототин является нейротрансмиттером, который играет важную роль в передаче нервных импульсов. Есть бесчисленное множество видов на выбор, таких как овсянка, лебеда, дикий рис и т. д.
Грибы
Грибы богаты селеном, а также являются единственным веганским источником натурального витамина D, ключевого питательного вещества, которое борется с депрессией и поднимает настроение.
Темный шоколад
Недавнее исследование подтвердило, что употребление нескольких кусочков темного шоколада в день в течение двух недель снижает уровень гормонов стресса.
Он содержит магний, который снимает симптомы ПМС, такие как судороги, депрессия, раздражительность, усталость и т. д.
В частности, содержащиеся в нем антиоксиданты улучшают кровообращение, благодаря чему каждая клетка вашего тела получает более высокое выделение кислорода и питательных веществ.
Имбирь
Имбирь содержит антиоксидант, который борется с вредными веществами в нашем организме. Это приводит к умственному и физическому стрессу, в том числе к головным болям.
Имбирь также может помочь при укачивании, затрудненном дыхании, раздражении желудка и менструальной боли.
Авокадо
Авокадо особенно богат калием, в нем вдвое больше, чем в бананах. Единственное, на что вам нужно обратить внимание, так это на то, что в нем много жира.
Шпинат
Дефицит магния может привести к усталости, раздражительности, стрессу и расстройству желудка. Шпинат является отличным источником этого элемента. Другими важными источниками являются лосось, соевые бобы, грецкие орехи и т. д.
Апельсины
Наверное, все знают, что апельсины известны высоким содержанием витамина С, который не только укрепляет нашу иммунную систему, но и снижает уровень гормона стресса кортизола. Другими источниками, богатыми этим витамином, являются клюква, черника и малина.
Омега-3 жирные кислоты: если вы потребляете достаточное количество этих полезных жиров, они могут помочь вам сбалансировать гормоны стресса и перепады настроения. Например, два раза в неделю ешьте жирную рыбу или добавляйте в салаты льняное семя.
Здоровое питание поможет вам избавиться от стресса и сохранить хорошее настроение и здоровье.
Ранее эндокринолог раскрыла, какую пользу несут для человека поцелуи.
Автор: Валерия Кистерная
