Соблюдение сбалансированной и здоровой диеты является ключевым фактором для сохранения здоровья глаз, также благодаря диете можно уменьшить риск развития различным глазных заболеваний.
Серьезных проблем можно избежать, если включить в рацион продукты, богатые витаминами, минералами и питательными веществами. С помощью правильно подобранного питания можно предотвратить следующие проблемы:
- Катаракта
- Глаукома
- Проблемы с ночным зрением
Самые полезные продукты для глаз
Чтобы грамотно составить свое меню, следует ознакомиться с 6 самыми необходимыми продуктами для поддержания здоровья глаз.
1. Рыба
Рыба, в особенности скумбрия и лосось, считается отличным продуктом для здоровья глаз. Жирные сорта рыб содержат Омега-3 жирные кислоты. В отличие от вредных жиров, содержащихся в полуфабрикатах и других некачественных продуктах, Омега-3 необходимы человеку. Они способствуют улучшению здоровья сетчатки, а также предотвращают появление сухости в глазах.
При выборе жирной рыбы рекомендуется отдать предпочтение дикорастущей, нежели выращенной на ферме, так как пойманная в дикой природе рыба содержит больше жирных кислот.
2. Яйца
Яйца - абсолютно незаменимый продукт для здоровья. В них содержится такой важный для глаз антиоксидант, как зеаксантин, который защищает глаза от вредного ультрафиолета, излучаемого солнцем. Яичный желток также богат витамином А, который является компонентом родопсина. Родопсин - это белок, содержащийся в сетчатке глаза.
3. Миндаль
Как и многие другие орехи, миндаль очень полезен для глаз. Миндаль содержит витамин Е, который помогает предотвращать преждевременное старение глазных тканей. Однако как бы не был полезен миндаль, не стоит злоупотреблять им, так как он содержит очень много калорий.
4. Молочные продукты
Молоко, творог и йогурт богаты витамином А и цинком. Цинк помогает витамину А создать меланин, являющийся важным пигментом, защищающим роговицу.
5. Морковь
Многие знают, что морковь полезна для здоровья глаз. Морковь является прекрасным источником лютеина и бета-каротина. Оба эти антиоксиданта защищают глаза от возрастных дегенеративных заболеваний.
6. Апельсины
Апельсины содержат витамин С, необходимый человеку для выработки коллагена, который делает сетчатку прочнее. Витамин C также укрепляет сосуды, что положительно сказывается на давлении, от которого зависит острота и качество зрения. Достаточно съедать 1 апельсин в день, чтобы удовлетворить суточную норму витамина C.
Заключение
Для сохранения здоровья глаз нужно ответственно подходить к выбору продуктов. Правильно составленная диета и режим питания являются отличной профилактикой множества глазных заболеваний. Однако при возникновении проблем с глазами необходимо обратиться к врачу.
Фото: Pixabay
