Уровень холестерина – показатель, за которым необходимо следить каждому. Это важно по той причине, что повышение данного показателя опасно, что оно приводит к образованию бляшек внутри сосудов, ухудшает циркуляцию крови по ним.
Это чревато серьезными последствиями, например, тромбозами, инфарктами. Если повышение холестерина имеет место быть, то меры необходимо принимать незамедлительно.
Очень важно снизить этот показатель, сделать это максимально быстро. А для этого можно воспользоваться несколькими советами.
Следить за весом
Ожирение – симптом опасный. Если лишний вес имеется, если холестерин при этом высокий, то важно начать худеть.
Даже потеря нескольких килограммов повлияет положительно на упомянутый показатель. Идеально, чтобы индекс массы тела стал меньше 29. В таком случае многие процессы в организме наладятся, придут в норму.
Изменить образ жизни
Очень важно начать больше двигаться. Желательно приступить к тренировкам, регулярно уделять им время. Но если к упражнениям совсем не хочется прибегать, то следует придумать другие виды активности.
Можно ходить пешком, кататься на велосипеде, плавать в бассейне. Все это даст физическую нагрузку, которая ускорит кровообращение, укрепит сосуды и улучшит вместе с тем их состояние. Жир и холестерин при нагрузке будут использоваться, а значит, что их уровень будет падать.
Употреблять фрукты и овощи
В них много витаминов и клетчатки, а вот холестерин присутствует в мизерных количествах. Необходимо есть каждый день минимум 4 порции фруктов и овощей. Это количество умещается в 2 чашках.
Чтобы привыкнуть к употреблению названных продуктов, с них следует начинать обед, любой другой прием пищи, насыщаться в первую очередь ими. Также всегда стоит носить с собой фрукт или овощ, чтобы перекусить. В таком случае к употреблению пирожных и конфет прибегать не доведется.
Потреблять меньше холестерина
Это получится делать, если знать, в каких продуктах он присутствует в избытке. Известно многим, что в яичных желтках холестерина очень много, а это значит, что их употребление стоит свети к минимуму.
Есть более 2 желтков в день точно не стоит. Красное мясо, органы животных также лучше ограничить или вообще убрать из рациона. Молочные продукты с высоким процентом жирности также лучше ограничить.
Приведенные советы помогут в короткие сроки привести уровень холестерина в норму. За счет этого снизятся многие серьезные риски для здоровья.
