Аппетит – не то, что подразумевает чувство голода. Им обозначается потребность в пище.
Пробудить аппетит могут разные факторы: запах пищи, ее вид. В определенных случаях потребность в пище становится повышенной, если имеет место быть стресс, если дают о себе знать душевные переживания. Все это естественно, но идти на поводу у своих желаний стоит не всегда, поскольку так можно довольно быстро набрать лишний вес.
Очень важно контролировать свой аппетит, не давать ему повышаться. Если он все же стал часто разыгрываться, то меры обязательно нужно принять.
Высыпаться
Кажется, что это никак с едой не связано, но на самом деле сон имеет к ней прямое отношение. Если его будет мало, то уровень энергии будет низким.
Поднять его можно с помощью еды, употребив ее в большем, чем обычно, количестве. Если высыпаться, такой потребности в еде, а особенно в калорийной, не будет, аппетит будет оставаться в норме.
Пить воду
Не так редко случается, что за повышение аппетита принимается ощущение жажды. Следует, как только потребность в перекусе появилась, выпить стакан воды.
Если она будет комнатной температуру, если она будет употребляться маленькими глотками, желание поесть пропадет.
Сбалансировать рацион
В нем должны присутствовать не любые продукты, а те, которые в своем составе содержат различные витамины и минералы.
Обязательно с едой должны поступать витамины А, С, Е, группы В. Они помогают наладить выработку ферментов, обеспечить тем самым нормализацию обмена веществ. В таком случае потребности перекусывать постоянно не будет.
Следить за тем, что употребляется
Каждый день в организм должны поступать сложные углеводы. Именно они поднимают уровень энергии, делают это постепенно, а также не дают ему резко падать.
Сытость после их употребления останется на несколько часов. Острые соусы и специи лучше исключить. Дело в том, что они стимулируют аппетит, провоцируя выделение определенных пищеварительных ферментов.
Все эти методы стоит взять на заметку, пользоваться ими всегда. В таком случае удастся избежать и повышения аппетита, и переедания, которое ведет к набору веса.
