Короткий световой день, дефицит сна, недостаток витаминов - все это имеет место быть в зимнее время года. Оно не является таким безобидным, каким кажется.
Все эти факторы и многие другие приводят к тому,что человек становится вялым, апатичным, что он перестает проявлять активность. Пребывать в подобном состоянии не понравится никому. Любой захочет выйти из него, но только усилием воли это сделать не получится.
Чтобы выйти из “зимней спячки”, потребуется принять меры. Начать нужно с соблюдения простых рекомендаций.
Отказаться от сладостей
Не стоит думать, что они дают энергию, что они повышают мозговую активность. Сладости приводят к резким скачкам сахара в крови. Это влияет не только на аппетит, но и на общее самочувствие.
Поджелудочная начинает вырабатывать инсулин, чтобы поддерживать гомеостаз. Это приводит к понижению уровня энергии, к ощущению усталости. Для поддержания активности стоит исключить то, что содержит много сахара, отдать предпочтение овощам, фруктам, цельнозерновым продуктам.
Восполнить нехватку магния
Данный элемент необходим для производства АТФ. Также он участвует в более чем 300 реакциях, которые протекают в организме.
За счет наличия достаточного его количества регулируется артериальное давление, вырабатывается энергия. Получить магний можно и овощей, из шпината и капусты.
Устранить дефицит железа
Опасен он тем, что может развиться железодефицитная анемия. Эритроциты, в выработке которых участвует элемент, нужны для транспортировки кислорода к тканям.
Если не будет железа, то последние начнут испытывать кислородное голодание, из-за чего будет иметь место быть усталость, появится развитость. Потреблять следует красное мясо, печень, зеленые овощи. Все эти продукты содержат железо в своем составе.
Пополнять запасы витаминов группы В
Они необходимы для нервной системы, для получения энергии из пищи. Иммунная система без них также не будет функционировать.
Источниками данных витаминов являются брокколи, авокадо, миндаль, чечевица, сыр, яйца и семена. Все это нужно включить в зимний рацион.
Такие советы помогут чувствовать себя зимой бодрее. На заметку их непременно стоит взять.
