Ведь сразу после окончания беременности, у многих женщин на протяжении нескольких недель остается небольшой живот, который после окончательного уменьшения оставляет после себя растянутую кожу, складки и выпуклый пупок.
Приобретенные после родов изменения не приносят радости, понижая самооценку новоиспеченной мамочки.
Недовольство внешностью, в частности фигурой, может стать одной из причин возникновения послеродовой депрессии. Чтобы уберечь вас от нежелательных психологических последствий, мы составили подробный план действий, который поможет восстановить живот после родов.
Оставшийся живот после родов - это нормальное состояние, ведь на самом деле, это не жир, который накопился за период родов, а всего лишь увеличенная в несколько десятков раз матка, внутри которой ваш новорожденный развивался и рос в течение девяти месяцев.
Каждая женщина индивидуальна, а значит, у кого-то живот пропадет сразу после рождения малыша, а кому-то придется помучиться несколько недель или даже месяцев, прежде чем тело приобретет прежние очертания.
Важно понимать, что без прилагаемых ежедневных усилий и сильного желания женщины прийти в форму, ничего не получится. Хотите начать восстанавливать живот после родов прямо сейчас? Тогда прочтите наш план и приступайте к действию.
Как восстановить живот после родов - подробный план действий
Ежедневно выполняйте дыхательные упражнения. Для этого, в положении лежа на спине медленно и глубоко вдохните, почувствуйте, как ваши легкие расширяются до предела. Затем так же медленно выдохните. Повторите упражнение не менее 5 раз.
Такие дыхательные манипуляции помогают восстановить живот за счет растягивания и сжимания соответствующих мышц.
Кормите грудью. Во время лактации вырабатывается гормон окситоцин, он помогает матке сокращаться, что, в свою очередь, поможет ей быстрее уменьшиться до первоначальных размеров.
Носите послеродовой бандаж, он утягивает мышцы живота, возвращая женщине прежний силуэт. В случае если женщина родила при помощи кесарева сечения, послеродовой бандаж ускорит процесс заживления швов, а также снизит риск развития послеродовой грыжи.
Кроме своего прямого назначения, а именно, восстановления живота после родов, такой бандаж помогает поддерживать спину в нужном положении.
Начните заниматься гимнастикой. Делать это можно только после согласия врача. Чтобы восстановить живот после родов как можно скорее, отдайте предпочтение неагрессивным видам спорта - йоге, пилатесу, аэробике, плаванию, бегу. Не переусердствуйте, поберегите силы для каждодневных дел и забот, которых прибавиться в разы после рождения малыша.
Питайтесь правильно. Пересмотрите свой рацион, включите в него как можно больше фруктов, овощей, злаков. Кушайте каждые 3-4 часа, не переедайте и не наедайтесь на ночь. Готовьте пищу здоровыми способами, ешьте только свежие блюда. Исключите сладкое, мучное и жирное.
Принимайте контрастный душ. Попеременное чередование горячей и холодной воды поможет восстановить живот после родов, укрепит иммунитет и добавит вам бодрости.
Начните спать на животе. Это поможет матке быстрее сократиться, а мышцам живота прийти в форму. Особенно оценят этот совет те женщины, которым нравилось спать в таком положении до родов, ведь в течение 9 месяцев это было под запретом.
Используйте увлажняющие кремы, масла и прочие средства, помогающие вернуть коже живота прежний вид. Не ждите быстрого эффекта, ведь только через полгода живот и органы внутри него возвращаются к прежнему расположению, а женщина может наконец-то расслабиться и не перестать думать о том, как восстановить живот после родов.
Автор: Маргарита Садковская
