Как сохранить зрение: советы экспертов

Здоровое зрение помогает познавать прекрасный мир.

При соблюдении определенных правил, есть вероятность сохранить хорошее зрение до старости.

Почему портится зрение и как его сохранить?

В мире существует множество факторов, влияющие на наше зрение, такие как:

Компьютер.
Алкоголь и курение.
Несбалансированное питание.
Некачественный сон.
Экологический фон.

Также причинами потери зрения могут быть такие заболевания:

Диабет.
Инсульт.
Непереносимость глютена.
Заболевание щитовидной железы.

Полезные советы, чтобы сохранить и восстановить зрение

Отказ от курения и алкоголя.
Чаще выходить на свежий воздух, пешие прогулки и больше физической активности – залог здорового зрения.
Выпивать до 2-2,5 л воды в сутки.
В рационе питания должны присутствовать продукты, которые содержат витамины и минералы, хорошо влияющие на зрение.
Во время ложиться спать. (желательно до 22:00, сон должен длиться около 7-8 часов).
Делать специальный комплекс упражнений, для улучшения зрения.
В солнечные дни, желательно носить очки, чтобы защитить глаза от ультрафиолета.

Витамины и качественное питание

Большую и очень важную роль, в сохранении зрения, играет качество нашей еды и потребление в нужных количествах витаминов, минералов и антиоксидантов.

Одними из них являются:

1. Витамин А.

Он отвечает за улавливание света в темноте. При его дефиците может возникнуть конъюнктивит.

Витамин А содержится в: шпинате, томате, моркови, свежем горохе и укропе.

2. Витамин С.

Он способен предотвратить развитие катаракты, а также способствует улучшению состояния сосудов глаза.

Витамин С содержится в: цитрусовых, яблоках, клюкве, малине, ежевике, винограде, красном перце, петрушке, щавеле.

3. Витамин Е.

Антиоксидант, защищающий глаз от ультрафиолета, помогает восстановить зрение при сахарном диабете.

Данный витамин можно найти в: семенах подсолнечника, листовой капусте, шпинате, орехах, маслах (оливковое, подсолнечное, ростков пшеницы), киви, манго, спаржа.