Большинство современных специалистов вынуждено проводить за ПК почти полный рабочий день.
Подобная нагрузка на зрительные органы может стать причиной многих проблем. Главными симптомами являются: ощущение сухости, покраснение и др.
В основную зону риска попадают учителя и люди, сидящие за компьютером долгое время, а также сварщики и хирурги, летчики и лаборанты. Как бороться с этим недугом?
Как сохранить зрение. Основные правила
Избегать перенапряжения глаз. В отличие от печатного изображения, картинка на мониторе состоит из огромного числа мерцающих точек-пикселей. Из-за большого количества пикселей разной контрастности, глазам сложнее сфокусироваться на одной точке. Разная работа за компьютером, по-разному оказывает вред на зрение. Так, обычное чтение статьи в интернете оказывает нагрузку в 5 раз больше привычной.
Правильно организовать рабочее место. Монитор должен находиться на безопасном расстоянии от глаз (не менее 30 см, чуть левее от центра). Чтобы повысить комфорт во время работы, рекомендуется настроить яркость/контрастность под себя.
Избегать некомфортную подачу информации. Низкое качество изображения/разрешения монитора, непривычные шрифты, неудобный интерфейс. Все перечисленные факторы могут вызывать утомление, боль в голове и перенапряжение глаз. Во избежание проблем, рекомендуется использовать стандартные настройки ПК.
Регулярно посещать врача. Врач офтальмолог поможет предупредить заболевание на ранней стадии. При необходимости, он даст полезные советы и назначит курс лечения.
Устраивать систематические перерывы. Большинство врачей сходится во мнении, что необходимо делать краткосрочные перерывы в работе, минимум на 10 минут. Если подобный отдых - непозволительная роскошь, необходимо отводить взгляд от монитора хотя бы на минуту. Обеденный перерыв можно посвятить гимнастике для глаз.
Полезные упражнения для глаз
Упражнение 1. Закрыть глаза и напрячь глазные мышцы на 4 секунды. Открыть их и расслабиться. Перевести взгляд на дальние объекты (не менее 6 метров). Повторить упражнение 3-5 раз.
Упражнение 2. Отвести взгляд на 30 секунд от монитора, рассматривая окружающие предметы (обязательно фокусироваться на каждом из них).
Упражнение 3. “Нарисовать круг” и проводить взглядом по часовой стрелке. Повторить 3-4 раза.
Упражнение 4. Моргнуть максимально быстро, и отсчитав до 10 закрыть глаза. Повторять в течение 2-3 минут. Повторить упражнение 2-3 раза.
Роль питания в здоровье глаз
Правильно сформированный рацион питания поможет избежать проблем со здоровьем. Для лучшей работы глазных мышц рекомендуется употреблять:
• Продукты, содержащие витамины: A, D, E, C.
• Овощи ярких цветов, например: томат, капусту, шпинат.
• Ягоды. Особенно полезна черника.
• Жиры растительного и животного происхождения. Они содержат витамины: A, D, E, а также Омега-3-жирные кислоты.
• Фрукты.
• Рыбу.
