Всем знакома утренняя горячка, когда надо успеть сделать 1 000 дел, а уж до зарядки руки и вообще не доходят!
Известно, что время сегодня – наибольшая драгоценность.
Люди постоянно торопятся куда-то, но, тем не менее, эта суета не добавляет здоровья, а заниматься спортом многие не могут из-за, как им кажется, нехватки времени.
Поэтому если одновременно можно делать упражнения и заниматься привычными делами – это было бы здорово!
Эксперты рассказали о пяти гимнастическими упражнениями для ног, которые легко выполняются во время чистки зубов.
Супер-простой совет не стоит ни минуты лишнего времени и обеспечивает отлично подтянутые мышцы ног. Так что можно делать одновременно полезное не только для зубов, но и для ног.
Объединить чистку зубов с гимнастикой для ног – вот как это можно сделать
1. Стойка на одной ноге
Потребуется время, чтобы делать упражнение уверенно. Стоять на одной ноге лучше всего на мягком коврике.
Следующая степень сложности – выполнять упражнение с закрытыми глазами. Можно попеременно вытягивать ногу и вращать стопой в обоих направлениях. Это укрепляет баланс.
2. Подъем пятки
В этом упражнении пятки поднимаются, чтобы встать на цыпочки и удерживать положение, насколько это возможно.
Сложнее выполнять упражнение на одной ноге на мягком коврике. Хорошо переключаться с пятки на пальцы ног. Это укрепляет и расслабляет мышцы ног.
3. Ходьба на внутреннем и внешнем краю стопы
Просто походите назад и вперед на наружном и внутреннем краю ног поочередно. С помощью этого упражнения развивается хорошее чувство своей походки.
4. Игра с пальцами ног
Все пальцы ног поднять вверх, стоя только на пятке. Снова опустить пальцы ног.
Затем поднять только большие пальцы, прижав остальные полу, и снова опустить большие пальцы. Повторить пять раз и расслабиться.
5. Разминка стопы ног
Для этого берется мяч (например, теннисный) и кладется под стопу. Затем надо медленно катать мяч по внешнему краю стопы, а затем перекатывать его обратно к пятке с внутренней стороны. С интенсивностью, то есть давлением, можно варьировать.
На болевых точках не задерживайтесь слишком долго, а лучше обратитесь к специалисту, если боль есть. Это упражнение укрепляет мышцы ног, освобождает связки и сохраняет фасции эластичными.
Эти упражнения можно делать также при приготовлении блюд или мытье посуды. Главное, не забывать их выполнять.
Автор: Вероника Голасовская
