Если вы хотите покончить с ночным голодом, выясните, почему вы испытываете желание поесть поздно вечером.
Именно они привлекают наибольшее внимание:
Нарушаются естественные ритмы существования. Это может произойти, если человек работает в ночную смену, имеет график работы, чередующий "день через два или три" дня, засиживается перед компьютером или телевизором до полуночи или занимается другой деятельностью подобного рода.
Признаки, которые могут проявляться на физиологическом уровне, например, быстрое снижение уровня сахара в крови или дисбаланс в обмене веществ, который является прямым следствием данного состояния.
Различные аспекты психологического исследования (стресс, нервозность, депрессия и другие подобные состояния).
Избавление от болезни, если ночной прием пищи вызван болезнью, должно стать первым шагом в борьбе за снижение веса, если ночной прием пищи вызван болезнью.
С другой стороны, если проблема вызвана неправильным распорядком дня или простой моделью поведения, она может разрешиться сама собой. Ниже приводится мнение ряда психологов и диетологов:
Поставить перед собой цель ежедневно съедать хотя бы один полноценный прием пищи. Обычно человек потребляет меньше калорий в течение дня, если ночью ему хочется есть. Если вы способны терпеть голод в течение дня, то ночью ваш организм "сломается" и заставит вас съесть все, что есть в холодильнике.
Если вы заметили, что проголодались во второй половине дня, вам необходимо съесть что-нибудь на ужин.
За ужином не следует употреблять ничего сладкого, газированного или подслащенного.
Не стоит хранить на ночь в холодильнике блюда с высоким содержанием калорий. Вы можете положить туда несколько яблок или стаканчик йогурта. Если вы поддадитесь соблазну перекусить поздно вечером, это не нанесет такого вреда вашему телосложению.
В течение дня вы должны стремиться причинить своему организму как можно меньше стресса, чтобы потом лечь в постель и спокойно спать до утра.
Прогуляйтесь на свежем воздухе или сделайте несколько физических упражнений за пару часов до того, как вы планируете лечь спать.
Поздно ночью не смотрите ничего, что может разбудить ваши мысли, например, пугающий фильм, боевик или другую подобную программу.
Если вы ничего не едите между приемами пищи, не забудьте побаловать себя чем-нибудь приятным, не связанным с едой, если вы не перекусываете ночью.
Если у вас есть возможность, постарайтесь есть поздно вечером и создайте режим, который не позволит вам упустить свои естественные биоритмы.
Когда вы находитесь в стрессовой ситуации, важно найти методы расслабления, которые не включают в себя еду.
Следуя этим простым процедурам, вы сможете полностью побороть потребность есть по ночам или, по крайней мере, уменьшить вред, который приносит ночной прием пищи вашему организму.
Автор: Маргарита Садковская
