Вода участвует во всех процессах жизнедеятельности организма. Активирует обмен веществ, выводит токсины, доставляет к органам питание и кислород.
Каждый день организм теряет не менее двух литров жидкости в процессе пищеварения, потоотделения и дыхания.
Вода осуществляет терморегуляцию, является катализатором важных процессов, сохраняет электролитный баланс и выполняет множество других функций.
Если не поддерживать водный баланс, нарушается работа всех систем организма: замедляется пищеварения, ухудшается работа почек, снижается продуктивность и нарушаются когнитивные способности.
Восемь стаканов воды
Многие думают, что за сутки необходимо выпить не менее восьми стаканов воды. Это не совсем так. У каждого организма своя потребность в жидкости в зависимости от веса тела, состояния здоровья, обмена веществ, уровня активности и условий внешней среды.
Рассчитывать норму нужно индивидуально, исходя из базовой потребности организма в 30 мл воды на 1кг веса.
В тёплое время года, когда человек много потеет, или зимой, когда воздух сухой, может потребоваться больше воды. Норму питья нужно увеличить, если вы принимаете лекарства, вызывающие потерю жидкости, или много двигаетесь.
При наличие заболеваний почек или сердечных и сосудистых заболеваний, а также при гипертонии норма рассчитывается врачом индивидуально.
Вода живая и мертвая
Кипячёную воду пить не полезно, так как во время кипячения уничтожается микробиом. Кроме того, соли в сырой воде во время кипячения выпадают в твёрдый осадок, образуя токсичные соединения, и могут вызвать образование камней в почках.
Лучше пить фильтрованную воду, хотя угольный фильтр не очищает воду от нитратов, вредных бактерий и микроорганизмов. А фильтры на основе ионной смолы могут сильно менять концентрацию магния и кальция. Лучше пить родниковую или артезианскую воду в стеклянных бутылках.
Столовую минеральную воду тоже можно пить, если в ней менее 1 г минералов на литр. А лечебно-столовую воду можно пить немного и по рекомендации врача. Соки, смузи и коктейли считаются жидкой пищей и не учитывается.
Утро начинается со стакана воды
Терапевты советуют утром натощак выпить стакан тёплой воды. Это запускает отток желчи, выработку ферментов, активирует перистальтику кишечника, ускоряет метаболизм и помогает организму проснуться.
Больным желчекаменном болезнью воду пить не нужно, чтобы не спровоцировать движение камней. Питьевой режим в этом случае назначить лечащий терапевт. Врачи рекомендуют пить воду за 30 минут до приёма пищи или через час после.
Чем больше, тем лучше
Избыток жидкости может вызвать так называемую водную интоксикацию. Причина в том, что чрезмерное количество воды нарушает электролитный баланс, уменьшая количество натрия в крови.
Тогда повышается внутричерепное давление и может быть отёк мозга. При интоксикации у человека начинает болеть голова, появляется тошнота, иногда и рвота.
В тяжёлых случаях затрудняется дыхание, появляются судороги и сенсорные нарушения. Однако такое нарушение может быть вызвано большим количеством воды – не менее 3 л, выпитой в течение дня.
Ранее мы рассказывали об операции, выполненной ребенку, который упал с качелей.
Автор: Валерия Кистерная
