Целлюлит представляет собой апельсиновую корку на теле, чаще проявляется на бедрах, животе и ягодицах.
Существует множество способов борьбы с целлюлитом. Но в первую очередь следует соблюдать правила здорового питания.
Правила питания при наличии целлюлита
При анализе своей диеты следует обратить внимание на то, сколько, как и что ест человек.
Антицеллюлитная диета должна включать ингредиенты, ускоряющие обмен веществ, поддерживающие сжигание ненужного жира, очищающие организм от токсинов и укрепляющие коллагеновые волокна в коже.
Несколько важных правил, которые необходимо соблюдать:
1. Чтобы избавиться от целлюлита, необходимо снизить содержание калорий в рационе. Суточная потребность в энергии у женщины составляет около 1600 ккал, у людей, активно занимающихся спортом, она может возрасти до 2000 ккал. Но не нужно начинать голодать. Монодиеты наоборот ускоряют процесс появления целлюлита. Диета с низким содержанием питательных веществ вызывает развитие целлюлита и провисание кожи. Диета против целлюлита должна состоять из нескольких ингредиентов.
Важно правильно потреблять продукты. Появлению целлюлита способствует нерегулярное употребление пищи "на бегу. Информация об утолении голода поступает в мозг только через 20 минут после начала приема пищи При контроле калорийности рациона важно обращать внимание на то, откуда берутся калории. Сколько энергии мы получаем от белков, сколько от углеводов и сколько от жиров. Существует определенная разница между здоровым завтраком и пончиком с сахаром.
2. Диета должна включать жирные кислоты омега-3, ускоряющие метаболизм. Эти жиры содержат рыба, орехи, растительные масла и рыбий жир. Следует избегать использования жиров, содержащих много насыщенных жирных кислот и многократно используемых жиров.
3. Следует абсолютно отказаться от фаст-фуда, чипсов и колбас.
4. Чтобы избавиться от целлюлита, необходимо потреблять полезный белок. Не обязательно есть много мяса, ценный белок может поступить в организм из молочных продуктов. Полезный белок обеспечивает весь набор аминокислот и минералов, необходимых для правильного хода всех метаболических процессов. Это позволяет превращать жир в мышцы во время физических упражнений.
5. Важно обеспечить организм клетчаткой, которая помогает регулировать пищеварение, предотвращает накопление токсинов и продуктов обмена. Волокно есть в цельнозерновом хлебе, густой крупе или мюсли. Кроме того, эти продукты богаты витаминами группы В, которые помогают регулировать обмен веществ.
6. Чтобы избавиться от целлюлита, нужно увеличить потребление овощей и фруктов. Они содержат много витаминов, минералов и антиоксидантов, которые ускоряют вывод свободных радикалов, тем самым подавляя процесс старения. В антицеллюлитную диету можно включать грейпфрут и вишню. Они не только содержат много антиоксидантов, но и являются отличным источником важных микроэлементов, витамина С, который непосредственно оказывает влияние на процессы восстановления волокон коллагена.
Такие ягоды, как черника, ежевика и смородина содержат флавоноиды, улучшающие состояние кровеносных сосудов. Сельдерей, петрушка, лук и чеснок помогают выводить вредные токсины. Чтобы избавиться от целлюлита, стоит снабдить организм нужным количеством калия. Он способствует устранению отеков, его содержат бананы и картофель.
Однако не нужно их потреблять в неограниченных количествах, так как они сдержат крахмал. При покупке фруктов и овощей выбирать следует сезонные, домашние, экологически чистые. Из-за способа выращивания они содержат гораздо меньше химических компонентов.
7. Йод - еще один элемент, влияющий на кровообращение и метаболизм. Йод в больших количествах содержится в морской рыбе.
8. Избегать нужно и продуктов с высокой степенью переработки, сухих завтраков, белого хлеба и, прежде всего, сладостей - в них очень мало питательных веществ, они дают только пустые калории. Однако не все сладкое - плохо. Время от времени для подслащивания можно использовать коричневый тростниковый или рисовый сахар, ячменный солод, патоку, кленовый сироп.
9. При приготовлении блюд для избавления от целлюлита стоит воздерживаться от жарки, особенно на жирной основе, следует выпекать, тушить и готовить пищу на пару.
Роль воды в избавлении от целлюлита
Также важно обеспечить организм нужным количеством жидкости. Для избавления от целлюлита необходимо пить около 2 литров жидкости в день.
Пить следует красный, зеленый и травяные чаи - они помогают сжигать жир и очищают организм от токсинов. Негазированная минеральная вода с низким содержанием натрия также рекомендована. Чтобы избавиться от целлюлита, следует ограничить употребление кофе, черного чая.
Не стоит забывать про важность включения супа в дневной рацион. Он является настоящим витаминно-минеральным коктейлем, одновременно прекрасно устраняет чувство голода.
Пива и других алкогольных напитков следует строго избегать.
Все вышеперечисленные рекомендации по питанию оказывают благотворное влияние на организм, помогают избавиться от целлюлита. При соблюдении данных условий начнется процесс регенерации тканей, очищения и улучшения кровообращения.
