Практически все люди ежедневно сталкиваются со стрессовыми ситуациями.
Но если одни люди умеют справляться с этим, то для других – стрессовая ситуация может стать причиной плохого настроения и раздражительности.
И если своевременно не принимать необходимые меры, то в некоторых случаях возможна депрессия и прочие психологические расстройства. Так как же справиться с этим? Об этом мы сейчас и поговорим.
Как успокоиться при стрессовых ситуациях
1. Успокоиться и снизить эмоциональное напряжение можно при помощи дыхательной гимнастики. Медленно делаем глубокий вдох, а потом выдох. Делать такую гимнастику нужно 5-7 раз, до тех пор, пока не стабилизируется ваше состояние.
Выполнять упражнение лучше всего сидя с выпрямленной спиной. Перед вдохом и выдохом старайтесь не делать паузы. Следите за дыханием. Оно должно быть максимально глубоким и плавным. И, конечно, же, старайтесь отгонять от себя плохие мысли.
2. Успокоиться помогают также и физические занятия, например, поход в фитнес-клуб, посещение бассейна, прогулка на свежем воздухе.
Можно также заняться любимыми делами, которые доставляют вам удовольствие - чтение любимой книги, музыка, рисование.
3. Быстро успокоиться и прийти в себя даже в сложных ситуациях поможет стакан обычной воды или любой горячий напиток, выпитый мелкими глотками без спешки.
Связано это с тем, что обычная вода и горячие напитки купируют симпато-адреналиновый криз.
4. Успокоиться и прийти в себя поможет ванна, наполненная тёплой водой. При желании можно добавить пену или морскую соль, которые способствуют расслаблению.
5. Старайтесь периодически менять обстановку. Например, достаточно в квартире сделать небольшую перестановку или же заменить покрывала и шторы, и квартира уже смотрится совсем по-другому, а также старайтесь как можно чаще бывать на свежем воздухе (отличным вариантом станет поездка за город), встречайтесь с друзьями.
Всё это помогает отвлечься от проблем и настраивает на позитивные мысли.
6. Справиться со стрессом поможет массаж головы. Максимально легкими движениями помассируйте лоб, затылочную область головы, виски.
7. Старайтесь как можно чаще проводить сеансы ароматерапии, так как запахи эфирных масел способны оказывать на нервную систему человека успокаивающее воздействие.
Наиболее успокаивающее воздействие оказывают эфирные масла лаванды, мандарина и ромашки.
Ну, и, конечно, же, старайтесь не нервничать по пустякам и отгонять от себя негативные мысли, которые способны испортить настроение.
Автор: Валерия Кистерная
