Состояние паники может появиться не только в стрессовых ситуациях, но и при нормальных обстоятельствах.
В этом случае важно как можно быстрее успокоиться, чтобы не навредить своему организму.
Самый простой способ – медленный счет. Отвлекитесь от всего происходящего и начните счет. Перебирайте цифры до тех пор, пока не придете в норму.
Также можно перечислять названия улиц, имен знакомых и другую информацию, которая вам хорошо известна.
Если память подводит, то просто называйте предметы, которые вас окружают. Описывайте их с максимальной точностью.
В это же время важно начать правильно дышать.
Сделайте максимально возможный для себя вдох и выдохните. Это нужно совершать размеренно, чтобы наоборот не повысить свой пульс.
Главным шагом будет профилактика таких состояний, если вы часто подвергаетесь панике.
Обязательным условием является регулярный полноценный отдых.
Сон должен длиться не менее 8 часов и быть качественным, чтобы просыпаться полный сил.
Для этого соблюдайте умеренную физическую активность, режим питания и старайтесь избегать стрессовых ситуаций.
