Для многих вечернее время становится невыносимым, поскольку уснуть не удается. Человек начинает крутиться, нервничать, а утром он просыпается разбитым.
Чтобы уснуть, не обязательно покупать снотворное – важно лишь придерживаться простых правил.
Температурный режим
Для нормального сна оптимальной температурой будет 17-20 градусов. Это будет способствовать расслаблению и выработке мелатонина.
Время
Нужно приучать себя ложиться в одно и то же время.
Важно учитывать, что гормон молодости вырабатывается с 23 часов до 3 часов утра, поэтому в это время вы должны спать.
Тяжелое одеяло
Тяжелое одеяло помогает уснуть, поскольку имитирует объятия. Это помогает справиться с тревожностью и уснуть.
Отказ от позднего ужина
Употребление пищи перед сном плохо сказывается на пищеварительной системе и вашем отдыхе.
Лучше перед сном выпить травяной чай.
Расслабляющая ванна
Ванна успокаивает нервную систему, позволяет настроиться на отдых.
Если эти способы вам не помогли, обратитесь к сомнологу.
