Неприятный звук, возникающий, когда выдыхаемый воздух сталкивается с препятствием в дыхательных путях.
Это одно из самых раздражающих расстройств, потому что оно беспокоит как храпящего человека, так и тех, кто слышит эти порой очень громкие звуки.
Хотя в большинстве случаев храп не является проблемой, которую необходимо лечить, у некоторых людей есть болезнь, называемая апноэ обструктивного сна. В таком случае стоит обратиться к врачу.
Это заболевание состоит в большой затрудненности дыхания, что приводит к временным перебоям в снабжении организма кислородом длительностью до 10 секунд.
У храпящих людей, уровень насыщения кислородом организма обычно снижается из-за препятствий в дыхательной системе, которые мешают им свободно дышать во время сна.
В более сложных ситуациях требуется посещение врача, но, если проблема храпа не стоит очень остро, можно попытаться ее решить с помощью домашних средств.
Одним из наиболее эффективных методов лечения храпа является введение в рацион питания продуктов, которые оказывают воздействие на дыхательные пути и тем самым снижают вероятность ночного храпа.
Узнайте из статьи, какие продукты должны употреблять храпящие люди.
Тофу
Это продукт, который очень популярен в азиатской кухне и в последние годы он приобретает известность в других местах. Он делается из соевого молока так же, как и белый сыр из коровьего. Тофу имеет характерную мягкую текстуру и кремово-белый цвет. Он содержит много питательных веществ, и, в то же время, дает мало калорий.
Хотя тофу ассоциируется скорее с вегетарианской диетой и диетой для похудения, он также может помочь людям, которых беспокоит храп. Этот продукт позитивно действует на гортань, что способствует свободному дыханию во время сна.
Мед
Ценен за высокое содержание питательных веществ и полезных сахаров, идеальное решение для множества проблем со сном, включая храп.
Поскольку мед мягко смягчает горло и стенки дыхательных путей, он эффективно уменьшает храп у людей с простудой. Кроме того, он стимулирует выработку мелатонина, гормона сна.
Жирная рыба
Все виды жирных рыб являются богатыми источниками антиоксидантов и жирных кислот, полезных организму.
Если вас беспокоит храп, включайте в свой рацион жирную рыбу, по меньшей мере, дважды в неделю. Благодаря своим свойствам эти продукты помогают очистить вены и артерии, снизить уровень холестерина и предупредить развитие некоторых заболеваний.
Помимо этого, жиры, содержащиеся в этих видах рыб, оказывают расслабляющее действие на мышцы горла и делает дыхание свободнее.
Чеснок
Он содержит сульфидные вещества, которые помогают очистить дыхательные пути от заблокированных отложений и защищают от бактериальных и вирусных инфекций.
Если вы храпите, попробуйте регулярно есть сырой чеснок, чтобы бороться с потенциальными инфекциями горла и таким образом облегчить поток воздуха во время дыхания.
Оливковое масло
Считается одним из самых здоровых жиров, которые мы можем включать в наш рацион. Он оказывает очень позитивное влияние на наше здоровье и может помочь в борьбе с раздражающим храпом.
Поскольку в оливковом масле много насыщенных жирных кислот, это отличный способ улучшить сон. Помогает очистить и расслабить дыхательные пути.
Миндаль и миндальное молоко
Это еще один естественный способ борьбы с ночным храпом. Они содержат много витаминов, минералов и здоровых жиров. Кушая миндаль, вы укрепляете гортанные ткани, делая их более устойчивыми к вибрациям, которые происходят, когда вы дышите и говорите.
Розмарин
Без сомнения, это очень полезная и ароматная трава, которая не только придает блюду вкус, но и помогает защитить организм.
Розмарин обладает отхаркивающим, противовоспалительным и очищающим действием, поэтому снимает симптомы, связанные с храпом и ночным апноэ.
Благодаря очищающим свойствам розмарина, организм быстрее избавляется от токсинов, что положительно влияет на обогащение кислородом клеток и облегчает дыхание.
Помните, что для того, чтобы бороться с храпом, недостаточно всего лишь несколько раз съесть какой-нибудь из вышеперечисленных продуктов.
Постарайтесь постоянно включать их в свой рацион, и вы наверняка заметите улучшение сна.
Ранее сообщалось о продуктах, которые помогают справиться со стрессом.
Автор: Валерия Кистерная
