Некоторые напитки кажутся безобидными, но могут мешать организму восстанавливаться.
Один из них незаметно влияет на качество сна, оставляя ощущение бодрости, но нарушая отдых.
Как понять, что именно мешает заснуть, и какой напиток действительно бодрит без вреда для организма.
Кофе традиционно считается главным источником энергии. Он содержит кофеин, который блокирует рецепторы аденозина и снижает усталость.
Однако этот эффект длится неравномерно. Вначале появляется прилив сил, но позже возникает напряжение и нервозность.
Чувствительность к кофеину разная, но даже небольшая чашка за несколько часов до сна может привести к бессоннице.
Чай воспринимается как более мягкая альтернатива, но в нем тоже есть кофеин.
Черный и зеленый чай содержат теин, который действует схоже, но мягче. В отличие от кофе, чай также включает L-теанин, который снижает стресс и делает бодрящий эффект более плавным.
Некоторые сорта, например матча, содержат больше кофеина, чем кофе, поэтому выбор имеет значение.
Также нужно учитывать не только вид напитка, но и время его употребления.
Кофе лучше пить в первой половине дня, чтобы он не мешал выработке мелатонина.
Чай в небольших количествах можно употреблять ближе к вечеру, но выбирать менее крепкие варианты. Травяные чаи без кофеина не мешают сну и помогают расслабиться.
Реакция организма индивидуальна, но если чувство усталости не проходит, а проблемы со сном становятся регулярными, то стоит пересмотреть привычки.
Иногда именно привычный напиток незаметно лишает сна, провоцируя нервное возбуждение.
Лучшим способом взбодриться без вреда является соблюдение баланса и выбор напитков в правильное время.
