Ваша кожа, волосы и ногти отражают общее состояние здоровья.
Правильное питание может значительно улучшить их внешний вид и структуру.
Включение в рацион определенных продуктов поможет вам добиться заметных результатов всего за несколько недель.
Узнайте, какие продукты способны преобразить вашу кожу, волосы и ногти, и почему вы пожалеете, что не ели их раньше.
Полезные жиры для кожи
Чтобы кожа была эластичной и увлажненной, нужно добавить в рацион продукты, богатые полезными жирами.
Они содержатся в авокадо, миндале и оливковом масле. Именно эти продукты помогают поддерживать естественный барьер кожи, предотвращая сухость и раздражение.
Помидоры для здоровья кожи
Помидор является одним из самых полезных для кожи овощей. В нем содержатся антиоксиданты, которые помогают уменьшить клеточное повреждение кожи.
Это четыре типа каротиноидов, семейство витаминов А, включая ликопин, а также витамины А, С, Е и калий.
Помидоры легко включить в ежедневный рацион, есть их можно свежими, консервированными, тушеными или вяленными.
Белок для крепких волос
Для здоровых волос нужен белок, без которого они становятся тонкими и ломкими.
Самый доступный и легко усваиваемый природный белок — это яйца.
В них содержится много витаминов группы В, которые делают волосы более крепкими и предотвращают ломкость.
Особенно богат питательными веществами желток, в нем содержатся витамины D и E.
Орехи для здоровья ногтей
Древесные орехи, такие как миндаль, содержат целую комбинацию питательных веществ.
Миндаль восполняет 2/3 дневной нормы витамина Е и группы В, а также магний, марганец и медь.
Если не любите миндаль, его можно заменить на грецкие орехи или фисташки.
Железо и цинк для ногтей
Слабые ногти — это сигнал дефицита питательных веществ в организме.
Возможно, вам не хватает белка, железа и витаминов группы B. Много железа содержится в печени и изюме.
Отруби — источник цинка, важного минерала для здоровья ногтей.
Спаржа для полноценного питания
Спаржа поможет восполнить почти треть дневной потребности в витаминах A, C, E и K, фолиевой кислоте.
Кроме того, она содержит калий и фосфор, которые необходимы для регулирования водного баланса в организме, работы сердца, поддержания здоровья костей и зубов.
Включение этих продуктов в рацион поможет улучшить состояние кожи, волос и ногтей. Результаты не заставят себя ждать, и вы пожалеете, что не ели их раньше
