Едим с удовольствием: особенности питания женщин после 50 лет

02.05.2024 02:30
Обновлено: 12.05.2024 23:58

С возрастом снижается метаболизм и физическая активность.

Каким образом скорректировать питание, чтобы сохранить здоровье и активный образ жизни на долгие годы?

Каким должен быть рацион питания в зрелом возрасте

С годами избыточная масса тела начинает означать опасность для здоровья. При ожирении развиваются болезни суставов, может сформироваться сахарный диабет, повышается давление. Коррекция питания поможет избежать этих неприятностей.

еда
Фото: Pixabay

Как минимум половина ежедневного рациона должна состоять из овощей, фруктов и зеленных культур, они помогают очищению кишечника и являются источниками необходимых витаминов и минералов.

Белковые продукты животного происхождения кормят мышцы и поэтому тоже занимают важное место в меню. Их основные источники – мясо индейки, кролика, куриное и телятина.

Нежирные сыры, кисломолочные продукты, рыба, морская капуста отвечают за здоровое состояние костей.

Сухофрукты сохраняют кальций в организме.

Ежедневно полезно съедать по чайной ложке льняного семени, а салаты и каши желательно заправлять льняным маслом.

Пшеничные отруби, листовые салаты и орехи кешью приводят в норму холестерин.

Как минимум, 2 раза в неделю в меню включать жирную рыбу, грецкие орехи и семя льна. Это благотворно действует на состоянии сердца и сосудов, а также является профилактикой онкологических заболеваний. Ещё эти продукты уменьшают интенсивность приливов и сохраняют нормальное состояние влагалищной стенки.

Цельнозерновые крупы: гречневая, овсяная, ячневая и перловая обеспечивают нормальную работу сердца.

7 правил питания в возрасте старше 50 лет

Придерживаться рациона питания, чтобы предотвратить или отдалить развитие возрастных заболеваний.

Считать калории: 1600 – при сидячем образе жизни, 1800 – активном, 2000 – физически тяжелых нагрузках.

Исключить или уменьшить: соль до 3 г. ежедневно, сахар до 50г., кофе – до 3 чашек, алкоголь не больше одного бокала вина в день.

Избегать жестких диет, они могут привести к губительным последствиям для организма.

Использовать простые продукты: цельнозерновые крупы, свежие овощи, зелень, орехи, семена, травы, специи, рыбу, морепродукты, птицу.

Пить ежедневно до 2 л. чистой воды.

Сохранять физическую активность, насыщая мозг кислородом и тренируя мышцы.

Выработка правильных пищевых привычек поможет сохранить здоровье, хорошее настроение и привлекательный внешний вид.

Как питаться правильно и с удовольствием

Суть правильного питания – исключить из меню вредные продукты и употреблять полезные. Это не значит, что всю оставшуюся жизнь придётся сидеть на паровых котлетах и варёных овощах.

Чтобы найти компромисс, нужно проанализировать меню, разделить на то, что полезно и то, что считается вредным.

Вредным продуктам можно найти альтернативу.

Вместо того чтобы жарить – лучше запечь.

Вместо майонеза – использовать натуральный йогурт или сметану.

Муку высшего сорта поменять на цельнозерновую.

Вместо кондитерских сладостей – творог с фруктами, ягоды со сливками, пастила и мармелад.

Выбор есть всегда!
Главное, из вкусного всегда выбирать то, что полезно, а из полезного - то, что вкусно.

Ранее мы рассказывали о том, с какого возраста можно давать детям кофе.


Содержание
  1. Каким должен быть рацион питания в зрелом возрасте
  2. 7 правил питания в возрасте старше 50 лет
  3. Как питаться правильно и с удовольствием
Все новости