Хотя необходимо комплексно подходить к диете, есть продукты, которые быстрее других приведут вас к цели, а также те, которые могут помешать вам ее достичь.
Что есть, а что нет, если вы хотите сбросить несколько сантиметров в талии или подтянуть мышцы живота, мы расскажем в этой статье.
Прежде чем приступать к корректировке своего рациона, следует привести в порядок свои мысли. То, как вы выглядите, во многом является отражением того, что вы на самом деле чувствуете.
Поэтому питание в соответствии с определенными рекомендациями может быть полезным для вашего тела, но очень важно, как вы подходите к своим изменениям.
Душевное равновесие является лучшей предпосылкой для достижения желаемых результатов.
Стресс является одним из самых больших врагов в потере веса и массы тела.
В стрессовых ситуациях организм в большей степени выделяет гормон кортизол, который является одним из главных виновников повышенного уровня сахара в крови и, следовательно, ожирения.
Поэтому очень важно с самого начала позитивно относиться к снижению веса и постепенно вносить изменения в рацион.
Правильно будет рассматривать изменение рациона питания не как диету, а скорее как попытку улучшить свой образ жизни и инвестировать в свое здоровье.
Вносите изменения в диету постепенно. Так, вы можете постепенно заменять пшенично-ржаную муку на более полезную гречневую или кокосовую или яичную пасту на пасту из цельнозерновой муки.
Если вы хотите сбросить несколько сантиметров в талии, не отказывайтесь от углеводов. Однако выбирайте продукты с низким гликемическим индексом. Организм перерабатывает их постепенно, поэтому эти углеводы будут насыщать вас гораздо дольше.
Есть ряд особенно эффективных продуктов, которые необходимо включить в свое меню, если вас в основном беспокоит жир в области живота.
Грейпфрут
Эта субтропическая цитрусовая культура содержит огромное количество полезных веществ. От витамина С до магния, кальция, калия, железа и бета-каротинов.
За типично горький вкус грейпфрута отвечает антиоксидант нарингенин — флавоноид, способствующий похудению и укрепляющий здоровье.
Кроме того, семена грейпфрута действуют как эффективный природный антибиотик, который помогает организму бороться с воспалениями, сыпью или даже псориазом.
Регулярно употребляя грейпфруты в качестве перекуса, вы можете значительно снизить уровень сахара в крови и сократить выброс инсулина, тем самым провоцируя организм черпать энергию из запасенных жиров.
Огурец
Огурец — один из наименее калорийных продуктов, так как более чем на 90% состоит из воды. В одном крупном огурце всего около 50 калорий, но достаточно приличное количество витаминов А, С и минералов — калия, кремния и железа.
Огурец имеет нулевой гликемический индекс, поэтому он также является подходящей частью диеты для диабетиков. Потребление огурцов положительно влияет на метаболизм гликогена, поэтому огурцы помогают снизить уровень сахара в крови.
Капуста
Этот овощ очень низкокалорийный, но богат антиоксидантами и питательными веществами. Вы найдете в нем витамины А, В1, В2, С и Е, а также ряд минералов, особенно кальций, железо и калий.
Капуста положительно влияет на пищеварительную систему. Она снимает проблемы с запорами, очищает кишечник и способствует снятию отеков, благодаря чему вы станете стройнее.
Помидоры
Помидоры — еще один очень низкокалорийный продукт. В 100 граммах свежих помидоров всего 19 калорий. Сильной стороной этого овоща является также сбалансированное сочетание минералов и витаминов.
Помидоры богаты калием, который, как известно, помогает организму справиться с повышенной задержкой воды. Кроме того, помидоры содержат цинк, селен и другие элементы, способные вызывать преждевременное чувство сытости в организме. Преимуществом спелых томатов является еще и приличное количество клетчатки.
Бананы
Хотя это очень сладкий фрукт, бананы могут помочь вам прийти к плоскому животу. Содержание сахара в бананах увеличивается по мере их созревания.
Например, зеленые бананы содержат сахар в соотношении 1:20 по отношению к остальным питательным веществам. Однако по мере того, как банан желтеет, это соотношение постепенно меняется, пока не станет прямо противоположным для перезрелого плода.
Поэтому, если вы боитесь лишнего сахара, включите в свой рацион незрелый банан. С другой стороны, этот желтый плод настолько полезен для организма, что его вред для фигуры в зрелом виде несколько преувеличен.
Банан — отличный источник клетчатки. Один средний банан содержит около 5 граммов этого элемента.
В то же время банан содержит устойчивые крахмалы, благодаря которым сразу после его употребления появляется чувство сытости.
Большое количество пектина в бананах поддерживает пищеварение и выводит из организма токсины и тяжелые металлы.
И последнее, но не менее важное: бананы являются чудесным источником калия, поддерживающего метаболизм, и, таким образом, положительно влияют на повышение уровня метаболизма в состоянии покоя.
Йогурт
Йогурт содержит живые бактерии, которые поддерживают пищеварение. Эти бактерии успокаивают кишечную микрофлору и тем самым устраняют вздутие живота.
Кроме того, йогурт имеет относительно низкую калорийность, поэтому он станет отличным помощником в похудении.
Организм получает из него много белка, кальция, фосфора, а благодаря содержанию пробиотических культур йогурт поможет запустить правильную функцию пищеварения. Йогурт также помогает активировать метаболизм, замедленный несбалансированной диетой.
Курица
Белое мясо, как курицы, так и индейки, очень диетично и содержит значительное количество белка. Таким образом, курица с овощами является очень подходящим ужином при похудении.
Однако тщательно выбирайте мясо. Куриные грудки часто заливают водой, поэтому покупайте курицу не за самую низкую цену.
Также важно уделять внимание тщательной термической обработке мяса. Именно курица может быть заражена бактериями сальмонеллы.
При приготовлении самого мяса не стоит добавлять слишком много соли, вместо нее можно использовать травы для аромата.
Подойдет, например, фенхель, который стимулирует пищеварение, тем самым помогая запустить обмен веществ и ускорить сжигание калорий.
Есть также ряд продуктов, которые, наоборот, способствуют образованию жира на талии. Что же это за продукты такие, узнайте ниже и обязательно исключите их из вашего меню.
Хлопья
К сожалению, большинство хлопьев для завтрака — это отличный маркетинговый ход, а не хорошее средство для коррекции фигуры.
На упаковке этих продуктов часто фигурируют слова «фитнес» или «лайт», но на самом деле в этих кашах содержится много рафинированного сахара, что значительно поднимет уровень инсулина в крови по утрам.
Это похоже на овсянку быстрого приготовления. Многие из них также содержат излишне много сахара, около 20 граммов и более. Поэтому перед тем, как купить хлопья, изучите их состав.
Йогурты с низким содержанием жира
Обезжиренный йогурт — всего лишь маркетинговый ход. Такие йогурты совершенно невнятны на вкус, поэтому производители сдабривают их искусственными подсластителями и кукурузным сиропом.
В результате обезжиренный йогурт — это продукт, из которого в процессе производства было удалено самое полезное — жир, который производители заменили вредными искусственными подсластителями и красителями.
Смеси из сухофруктов
Фруктовые смеси содержат сухофрукты, иногда также орехи. Их обычно солят, посыпают сахаром или обмакивают в шоколад.
Таким образом, в этих смесях скрыто большое количество концентрированного сахара, не говоря уже о некачественном шоколаде (с низким содержанием какао).
Большинству из нас категорически противопоказана такая калорийная бомба при сидячем образе жизни.
Ведь при употреблении таких смесей ежедневное потребление энергии будет несравнимо выше, чем ее расход.
Кетчуп
Хотя кетчуп выглядит как смесь протертых помидоров, он содержит большое количество сахара и ряд вредных для здоровья консервантов. Так что кетчуп точно не входит в план здорового питания и коррекции фигуры.
Если же вам нужна хорошая заправка для мяса с гарниром, приготовьте ее в домашних условиях.
Смешайте мягкий творог с белым йогуртом, разбавьте смесь небольшим количеством молока, приправьте щепоткой перца и гималайской солью, сбрызните лимоном и, наконец, нарежьте в смесь как можно больше свежей зелени и выдавите чеснок. Вам так понравится этот соус, что в следующий раз вы даже не вспомните о кетчупе.
Ранее мы писали, что полезнее для зрения – морковь или черника.
Автор: Валерия Кистерная
