Продление жизни сводится к простым и необременительным в быту четырем правилам.
Первым правилом является отказ от курения.
Вторым – умеренная физическая активность, которой всегда должно быть место в жизни. В том случае, если работа не предполагает физических нагрузок и является сидячей, то ежедневные физические нагрузки хотя бы полчаса в день просто необходимы.
Согласно третьему правилу, в день необходимо съедать полкилограмма фруктов и овощей. Зимой, поскольку фрукты и овощи стоят недешево, выходом из положения будут замороженные и консервированные дары природы.
Но полезными не будут консервированные фрукты и овощи, содержащие много соли, уксуса и сахара.
Полезны также любые блюда из овощей в виде салатов. Вместо каши, картофеля и макарон лучше готовить овощные гарниры, а также на обед и ужин обязательным считается салат.
Четвертое правило призывает немного выпивать от одного до четырнадцати дринков в неделю. Дринк содержит чуть больше полбутылки пива, стопку водки, коньяка или виски, или бокал вина. Наилучшим вариантом считается бокал или два красного вина в день - в нем содержится вещество, активизирующая долголетие.
Оптимальным считается соблюдение всех четырех правил, но позитивные результат дает и соблюдение двух или трех правил.
Риск смерти у людей, придерживающихся хотя бы двух правил, ниже в два раза, чем у тех, кто их не соблюдает вообще. Ну а самым главным правилом является отказ от курения.
Автор: Маргарита Садковская
